Antrenman sonrası karbon hidrat olarak ne alınmalı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Lionss tarafından 20 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman öncesi ve sonrası dogal olarak ne ala bilirim ? ben böyle bişey planladım sizce iyimidir ?

    Antrenman öncesi
    100 gram lor peyniri 25- 30 gram protein :D

    Antrenman sonrası
    1 adet muz - 200 ml meyva suyu glikoz için
    100 gram beyaz et protein için
    Bisküvi-ekmek Karbonhidrat için
     
  2. Master_Blaster
    Offline

    Master_Blaster Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben haribo yiyorum kas yapmaya yarfımcı olduğunu duymuştum.
     
  3. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman sonrası şeker ihtiyacı için jelibon kullanılıyor ama içindeki renklendirici ve koruyucu maddeleride göz önünde bulunduruyorum o yüzdne kullanma taraftarı degilim :)
     
  4. kozan40
    Offline

    kozan40 Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Antremandan sonra seker ihtiyaci diye bir sacmalik yoktur haribo da kas yapsaydi gunde 10 koli yer arnold olurdum abi bunlari kim soyluyor size ya :D

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay

    İnternette çogu kaynakta var antrenman sonrası glikoza ihtiyaç var diye
     
  6. kozan40
    Offline

    kozan40 Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    tamam antreman sonrası insulinin seviyesini normale getirmek icin 2.3 adet kuru üzüm bile yeterlidir yani oda antremandan hemen sonra alınmaz daha da sonraki vakitlerde ama şimdi burda yazılanlar 200ml meyve suyu ve haribo sen bunları direk olarak idmans onrası kullanırsan vucut proteinden önce kaslarına şekeri yollar daha kolay sindirdiği icin en son olarak proteini yollar onunda %15 lik bi oranını kaslar kabul edebilir cünkü şekerle dolduruyosun o yeri proteinin gitmesini engelliyorsun yani anca böle anlatabilirdim :D
     
  7. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım dostum ozaman antrenmandan 2 saat sonra alımı yaparım ozamana kadar protein sinidirilir sanırım :) ha protein kaynagı tavuk gögüsü
     
  8. kozan40
    Offline

    kozan40 Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    2 saat sonra uygundur proteon kaynaginida ara sira degisiklik yap balik falan bide sofrandan yesilligini eksik etme

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meyva sebze eksik olmaz zaten şu an bile günde 2 3 adet meyve yiyorum elma portakal flan akşamları salata :)
     
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Jelibon olabilir. Çok da yararlidir jelibon bulkta olsam jelibon + üzüm suyu içerdim. Genelde herkes üzüm suyu icerdi eskiden ama bikaç yıldır bunun zararli olduğu ile ilgili bircok makale arastirma çikti. Definasyonda Muz yada elma olabilir. Loru idman sonrasinda al . Definasyondaysan bisi tuketmesende olur ama idmandan 1 saat sonra bol karbo ve proteinli yemek ye
     
    Lionss bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş