Antrenman sonrası elma?

merhaba arkadaslar. aslında baslıkta yazdıgı gıbı kısa ve oz antrenman bitiminde elma yemenin herhangi bi zararı olur mu? yanında 180 ml süt ve fındık badem?

sımdıden tesekkurlerbench_O

 

Antrenmandan önce elma,antrenmandan sonra ise muz tüketmen daha çok yararına olur.

 

Elma antrenmandan önce yenirse daha yararlı olur. Elmanın yavaş sindirilen karbonhidratı antrenman boyunca enerji verir. spordan sonra ise çabuk sindirilecek ve inüsilin salgılısını canlandıracak bir karbonhidrata ihtiyaç var. mümkünse vitargo, yoksa %100 üzüm suyu ya da üzüm.

 

antrenman bitisinde protein tozu yerine kas yıkımını engelleyecek ne gibi dogal urunler tüketmeliyiz? ben antrenman sonunda elma, fıstık ezmesi(2kasık), 180ml süt(6.1gr protein) ve bir avuc fındık badem tuketıyordum. dedıgınız gıbı cabuk sındırılen ne gıbı gıdalar var? soylersenız sevınırım

 

Hiç biseye gerek yok antrenman sonrası eve gidip normal öğününü yapman yeterli.(Antrenman sonrası basit şeker alabilirsin eğer çok istiyosan)

 

spordan sonra vücut protein kadar karbonhidrata da ihtiyaç duyar. eğer protein tozu kullanmıyorsan spordan sonra protein ihtiyacını karşılamak için yumurta beyazı yiyebilirsin.

 

cok sagolun ilginiz icin