Antrenman sonrası ağrısının durması

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve svmszcck tarafından 17 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba 2 aydır aynı programı uyguluyorum fakat son 1-2 haftadır kolda ağrı olmuyor antrenman sonrası. Sebebi ne olabilir? Sizce programı mı değiştirmeliyim yoksa ağırlıkların artık yetersiz gelmesi ya da hareketin formunda bozukluk vs.gibi durumlar mı var?
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Zaten vücut alıştıktan sonra fazla ağrı olmaz. Antrenmanın hemen sonrasından ziyade 1 gün sonra falan kaslarda hafif hamlama olabilir (başlangıçtaki gibi değil, çok hafif) o da normaldir. Ağırlıklarınsa zaten hamlamadan bağımsız olarak sürekli artması gerekiyor. Hareketin formlarını ancak videoda görebiliriz ama sakatlık ağrısı olsaydı muhtemelen bunu bilirdin.
     
  3. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İşte hocam sıkıntı da orada zaten o hafif ağrı da yok triceps ve biceps antrenmanlarından sonraki gün. 1-2 haftadır böyle.
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Ağırlıkları arttırabiliyor musun?
     
  5. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Mümkün olduğunca evet yani 6 tekrarın altına inmeden artırıyorum. Belki de 1-2 haftadır hareketleri tam formunda yani full range yapamadım. Ya da sizce programı mı değiştirsem şaşırtma için?
     
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Hareketi full range yapamadıysan bu etkinliğini azaltır tabi ama ağrı olmamasının sebebinin bu olduğunu zannetmiyorum. Programın nasıl, temel hareketleri kaç kiloyla yapıyorsun ve bunlarda ne kadar artış oluyor?
     
  7. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Problem kol için olduğundan koldan bahsedeyim.
    Biceps: 3 hareket.
    Barbell curl 3x8
    Preacher curl 3x8
    Hammer curl 3x8

    Triceps: 3 hareket
    Push down 3x8
    Lying triceps extension 3x8
    İki bench arasında dips 3x12

    Genelde böyle ama her hafta bazı hareketleri şekillendiriyorum.Ağırlıklar da mimimum 6 tekrar yapabileceğim düzeyde
     
  8. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Ve yine ne kadar ağırlık arttırabildiğini öğrenememiş oldum. Umarım sorununa çözüm bulursun, kolay gelsin.
     
  9. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Pardon hocam onu görmemişim mobilden yazıyorum da..
    Ağırlıklarda biceps için ciddi artış olmuyor bir aydır falan 4-5kg arttı curlde triceps için şu aralar değişim yok ama bir iki ay önceye göre 10 kg kadar arttı push downda
     
  10. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kullandığın ağırlıklar ve/veya tekrar sayıları arttığı sürece sorun yok. Ağrı olup olmamasını önemseme.
     
    svmszcck bunu beğendi.
  11. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim vakit ayırdığınız için ^^
     
    doxux bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş