Antrenman sonrası üzüm suyu,meyve suyu içmeyin!

3 senedir her idman sonrasi whey uzum suyu karisimi yaparim. cokta guzel vucut yaptim hicte zararini gormedim.
gereksiz bi konu olmus.

 

Doğrudur hocam

 

Bılgılendırıcek bırı yok mu

 

ben hala bu beslenme olayının bukadar basit olmadığına inananlardanım
kimisi antreman sonrası meyve sularının yağa dönüşeceğinde ısrar edebilir diğerleride aksini idda edebilir
bunun kesin bir kanıtı yok
çünkü verilen bilgiler normal koşullar için geçerlidir
ama bb gibi aşırı yorucu ve vucut için extreme olan bir olay sonucu insan doğası normalin dışına çıkabilir ve bunun 2+2=4 diyebileceğimiz bir araştırması yok

---------- Post added at 11:51 ---------- Previous post was at 11:37 ----------

ekleme:
burdan antreman sonrası meyve suyu kilo aldırmaz veya iyidir kötüdür diye birşey söylediğim anlaşılmasın
sadece insan bedeni okadar basit değil demek istedim
genelleme yapmak yanlış olabilir

 

Antreman sonrasi uzum veya elma suyu gayet yararlidir.

Kendim test ettim yeterince.

 

Bu iş iyice karıştı gibi görünüyor.Şu zamana kadar hep 400 ml. üzüm suyu içtim sabah kalkınca ve antreman sonrasında.Yanlış mı yaptık doğru mu kestiremedim.

 

Aldığınız meyve suyunun içeriğine bakınız, mesela tamamı meyve konsantresinden yapılmışsa bu tamamen fruktozdur ve karaciğer glikojeninde depolanmaya meğillidir ve fruktoz çok kolay yağa dönüşebilir. bu tür meyve suları genelde %100 elma, %100 kayısı gibi isimlendiriliyor. fakat %100 üzüm suyu ise bu dekstroz da içerir üzüm suyu dekstrozdur %100 etiketli meyve suları alıyorsanız üzüm suyu tercih edin.

İçeriği şöyle olan meyve suları da var, su, şeker(sakkaroz/glukoz) meyve aroması vs. bu genelde daha az fruktoz daha çok glukoz içerir çünkü meyve suyu değildir meyve aroması verilmiş şekerli sudur. daha çok glukoz olduğu için hem glisemik indeksi daha yüksek olur hemde karaciğer yerine kas glikojenine depolanır.

 

Dimes in %100 üzüm suyunu kullanıyorum.

 

Arada bir üzüm suyu, arada bir jelibon, haribo vs. bitti gitti

 

Hurma faydalı olur mu peki antremandan sonra veya sabah kalktığımızda?

 

Shake i içmeden önce birşeyler çiğneyip sindirimi başlatmak için kuru incir veya jelibon tercih ederim basit şeker olayınıda aradan çıkarmış olurum.

 

fruktozmu tüketecez yani antreman sonrası?

 

Amaca, kişiye ve vücut durumuna göre değişir, hacim yapmak isteyenin işine gelir, antremandan sonra yağ yakımnı sürdürmek isteyene gelmez, radikal diyette bulunan definasyona çalışan birine yaramaz...

 

Hurma'nın lif oranı yüksek olduğu için içindeki şeker kana hızlıca karışamaz, hurmayı ara öğünlerde tüketmek daha doğrudur. Ayrıca sert idman yapmıyosanız idman sonrası ne tükettiğinizin bi önemi yoktur. İdmandan 30-40dk sonra tavuk pilav yiyemeniz yeterli. 5-6 aylık sporcuları görüyorum idman sonrası glutamin, bcaa, creatin, maltodextrin vs. kullanıyolar. Halbuki yaptığı idman vasat, kullandığı supplementler boşuna. Sıkı idman yapanlaraysa maltodextrin veya dextroz kullanmalarını öneririm. 8-9gr bcaa + 25gr maltodextrin'i shaker'ınızda karıştırın ve antrenman sırasında yudum yudum tüketin.

 

Bu kadar detaya inmeye ne gerek var

Herkez pro vg seviyesinde saniyor kendini..bu isi iskence cekmeden vucudumuzu dinleyerek sıkılmadan bezmeden omur boyu yapsak daha iyi degilmi..herseyin tadina kararinda bakarak iyi sporlar..

 

meyve nasıl gerekli değil, günlük c vitamini ihtiyacımızı nasıl karşılarız yoksa. etti süttü yumurta peynir A B D E vitaminlerini alıyoruz bir şekilde kimisini vücutta üretiyor ama C vitamini üretemiyor ve en çok fayda vereni meyveden geliyor, bazı sebzelerdede mevcut fakat oranı az ve çiğ olarak tüketmek gerekiyor pişirilince gidiyor vitaminler. yukarılardada gördüm meyve bu spora düşman diye şiddetle karşı çıkıyorum, şeker ihtiyacımızı nasıl karşılarız o zaman tutup çay şekerimi yiyelim. artı C vitamini çok önemlidir bağışıklık güçlendirir hastalıklarla vb spor kaynaklı ağrı sızı enerji eksikliği gibi sorunlarla baş etmemizde vücuda yardımcı olur. kapsüllerdende alınır ama kesinlikle meyvenin yerini tutmaz uzmanlarda gıdalar yoluyla almamızı önerir. ayrıca kapsüller şeker ihtiyacınıda karşılamaz. diye düşünüyorum şahsen ben kendim bizzat olarak karpuzu portakalı günlük ihtiyacım karşılıgında devamlı tüketirim bi zararınıda görmedim, herşeyin kararı fayda fazlası zarardır. meyve gereksiz demek abesle iştigaldir bana göre ki; spor uzmanları ve saglık uzmanlarıda kesinlikle kullanmamızı önerir...
örnek 300gr karpuz 90-110 kalori günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 42sini A vitamini ihtiyacının yüzde 34ünü karşılar

 

Aynen nasil 80kg lik bir vg le 80kg lik normal bir insanin vucutlari bir degilse beslenme sekilleri ve besinlerin islenis sekli ayni degildir..en basiti bizim yediklerimizi spor yapmayan birisi yese camış gibi olurdu bu iste en iyisi herkez kendi vucudunu dinlemeli diye dusunuyorum bana yarayan baskasina yaramayabilir saygilar..

 

yağ yapar belki, belkide vücut kaynaklıdır bazı vitaminler eksikliğinden, spor yapalım yapmayalım menümüzdeki besinlerden mutlaka bütün vitamin ihtiyacını karşılamalıyız.. herhangi birinin eksikliginde vücut ters tepkimeler verebilir halsizlik, uyku hali, çeşitli hastlıklar belkide yağlanma. günlük alıcan 3600-3700 kaloriyi araya meyveyi sıkıştırmican biyere, %100 ünü içmek yada kendin sıkıp içmek varken gidip ucuzunu alacan meyve suyunun içine şeker basılıp şuruptan üretilmiş olanını bu durumda herşeyin olması normaldir..

günlük aktivite ne olursa olsun bütün vitaminleri minarelleri eksiksiz almalıyız. günümüz hastalıklarıklarının tamamında payı olan birşey varsa oda yanlış ve eksik beslenmedir.
kaynak: bir çok uzman

--- Mesaj birleştirildi, 14 Ekim 2014 ---

bu üzümün suyunu içmeyip kendisini yesek nasıl olur acaba..
dahamı geç karışır kana? yada sporun bitmesine 20 dak kala yesek gibi bi zamanlama yapsak
valla piyasadaki meyve sularına güvenipte içemiyorum hiç içime sinmiyor orda kendisi dururken

 

bir spor içeceğinin sıvı ve enerji alımı konusunda ideal olması için karbonhidrat oranının bir litrede 80 gramın üstüne çıkmaması gereklidir.
biyerde bunu okudum ne kadarı doğrudur acaba. üzüm suyunun litresinde yaklaşık 150g karbonhidrat var. portakal suyunun litresinde 87 karbonhidrat.
portakal suyu içsek olurmu evde kendimiz sıkıp
karbonhidrat oranı arttıkça kana karışması gecikiyormuş, diyor birisi
bi fikirdir denemek lazım aslında bana mantıklı geldi

 

• Kan şekerini çok yükselten karbonhidratlara yüksek glisemik indeksli, az yükseltenlere düşük glisemik indeksli karbonhidratlar denir. Yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar kan şekerini çok arttırdığı gibi insülin hormonunu da çok yükseltir.

Bir gıdanın glisemik indeksi 55’den az ise düşük,56-69 arasında ise orta,>70 ise yüksek glisemik indeksli gıda olarak kabul edilmelidir.

MEYVELER:
Elma 38(D)
Muz 62 (O)
Kaysı-taze 57 (O)
Kaysı-kuru 31 (D)
Kiraz 22 (D)
Greyfurt 25 (D)
Üzüm 25 (D)
Kuru üzüm 64 (O)
Kivi 52 (D)
Mango 55 (D)
Portakal 44 (D)
Şeftali 42 (D)
Erik 39 (D)
Karpuz 72 (Y)
Kavun 65 (O)
Armut 38 (D)
Ananas 2 dilim 66 (O)

ben karpuza devam en iyisi illa kan şekerini yukselteceksek antreman sonrası, yüzde 88i zaten sudan oluşuyormuş yağ oranı en yüksek meyveymiş ama antioksidan değerleri gayet iyi