Antrenman Sonrası Öğün Gerekli midir? Gerekliyse Nasıl, Ne Kadar ve Ne Zaman Olmalıdır?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve wrestler tarafından 26 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    ant sonrası öğün kapak.JPG
    Eğer antrenmandan sonraki 24 saat içinde yeteri kadar kalori ve makro besin (protein, karbonhidrat ve yağ) alınıyorsa, antrenmandan hemen sonra koşa koşa protein tozu içmek ya da bir an önce yemeğe oturmaya çalışmak gereksizdir. Antrenman sonrası öğünün, antrenmandan 2-3 saat sonrasına kadar geciktirilmesinde sakınca yoktur. Tabii ki, eğer imkân varsa ya da kişi çok acıktıysa, kendini halsiz hissediyor ve yediğinde enerjisini toparlayacağını düşünüyorsa, antrenmandan 30 dakika ya da 1 saat sonra sofraya oturmakta hiçbir sakınca yoktur.

    Eğer antrenman öncesi öğün yapılmamış ya da zayıf yapılmışsa, antrenman sonrası öğünün gerekliliği artar. Bu durumda antrenmandan kısa süre sonra yemeğe oturmak gerekebilir.

    Antrenman sonrası öğün de antrenman öncesi gibi olabilir. Boşalan enerji (glikojen) depolarını doldurmak için karbonhidrat ve yıkım sürecinden sonra yapım aşamasında kullanılmak üzere protein içeren gıdalar alınmalıdır. Protein alımı için kural aynıdır; gün içinde, toplamda, gerekli protein miktarı tüketiliyorsa zamanlama çok da mühim değildir. Ama imkân varsa gerekli miktarı 3-4 eşit parçada almak, tüketim kolaylığı açısından mantıklı olacaktır.

    Öğünün miktarı kişiden kişiye ve amaca göre değişir. Ancak genel olarak günlük kalori alımının dörtte biri kadar olabilir. Örneğin; büyük bir tabak bulgur ya da esmer pirinç pilavı ve çiğ hali 150- 200 gr gelen yağsız kıyma ortalama 400-500 kalori gelmektedir. 80 kg’lık kişi için bu öğünün miktarı uygundur.

    Detaylı anlatım için yukarıdaki videoyu izleyebilirsiniz.
     
    Son düzenleme: 14 Haziran 2016
    stefan35, Nuwaze, Muscleous ve diğer 5 kişi bunu beğendi.
  2. aremzure
    Offline

    aremzure Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    3
    Hayatımda gördüğüm en saçma konu herhalde

    LenovoA3300-H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Darkmoon53 bunu beğendi.
  3. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne alaka bence çok yararlı. Özellikle yeni başlayanlar için çok gerekli. Ayrıca konuşmanıza dikkat edin milletin emeğini hiçe sayıp boş laf yapmaya hakkınız yok.
     
    karaman_emir, berboz05, wrestler ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  4. berboz05
    Offline

    berboz05 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2016
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Bilgi ve emeğiniz için teşekkür ederim ben de bu sporda yeniyim ve tavsiyelerinizi dikkate alacağım

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    wrestler bunu beğendi.
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Trollmüsün yoksa dalga mı geçiyorsun?
    Böyle birşeye normalde cevap vermem de bil istedim..
    Vg.nin en temel sorunu beslemedir ve bunun en kritik zamanı antrenman sonrasıdır..
    O kadar emek verilmiş günlerce uğraşılmış birisi çıkacak dalga geçecek..yok öyle arkadaşım..

     
    stefan35, wrestler ve abseto bunu beğendi.
  6. aremzure
    Offline

    aremzure Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    3
    Trollük bir durum yok. eger varsa o da konu başlığına "spor sonrası ögün gereklimi?" yazmaktır. İnsan aklıyla dalga geçmek gibi bir şey.



    LenovoA3300-H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Darkmoon53 bunu beğendi.
  7. Darkmoon53
    Offline

    Darkmoon53 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2016
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Haklisin kardeşim.
    -Antreman sonrasi oğün gereklimidir? Yok gereksizdir.
    Ayrica videoda bir cok bilimsel bi araştirma sunmayan bos bilgiler verilmiş ne kadar emek verildigi umrumda degil.

    Konu hakkinda bilgi vereyim:
    Antreman sonrasi alinicak öğün 3/1 oraninda karbonhodrat protein içernelidir. Ne kadar erken sürede bu öğünü alirsaniz vucut daha çok bu makrolardan faydalanir. Bu demek degildir ki 3saat sonra alirsan vucuda fayda sağlamayacak ancak erken alan daha çok verim alacaktir.

    HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    @Darkmoon53 ;

    Aşağıda, bu videoyu hazırlamadan önce incelediğim onlarca yazıdan sadece bir tanesinin linkini veriyorum. Bilimsel çalışmalarla desteklenmiş.

    https://bretcontreras.com/why-you-dont-really-need-a-post-workout-protein-shake/

    Orada antrenman sonrası öğün için acele etmenin kas gelişimine fazladan olumlu etki etmeyeceğinden bahsediliyor. Yine bilim adamlarının bilimsel çalışmaların meta-analizini yaparak bu sonuca vardıklarını belirteyim.

    Eğer sen de bize iddianla ilgili bu tarz çalışmalar sunarsan benim için çok iyi olur. Senin sayende bir şey öğrenmiş olurum.
     
    stefan35 bunu beğendi.
  9. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklısın veya değilsin farketmez ancak emek verildiyse umrunda olmaması gibi bir durum yok. saygı duymak Zorundasın ! istemiyosan da bakmazsın olur biter saygısızlık yapmaya gerek yok. Ayrıca hiç bir bilimsel araştırma sunmayan boş bilgiler verilmiş demişsin ama kendi verdiğin bilgininde bilimsel araştırmalarını vermemişsin :/
    ve anlamadığım her zaman görüyorum konular açılıyo antremandan sonra öğün ne yemeli felan diye :D o kadar kişi merak ediyo eğer o kadar biliyosanız siz açsaydınız :/ hiç gereksiz bir konu değil.
     
    wrestler bunu beğendi.
  10. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Arkadaşlar iyi niyetli ya da art niyetli olsun konu dışına çıkmayalım lütfen. Konuyla ilgili sorular, bilgiler içeren mesajlarla devam edelim.

    Bu konu hakkında bilgi almak isteyip, başlığı okumak isteyen kişiler konu dışı şeyler okuyup, fazladan zaman ve efor harcamak zorunda kalmasın.

    İlginize teşekkürler..
     
    abseto bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş