Antrenman sistemleri, setler , tekrarlar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve CASSER tarafından 28 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Sporda ilk yılınızda nasil çalıştınız?

  1. 4×10 sistem

    33,3%
  2. Piramit Sistem (12 10 8 6)

    66,7%
  3. Süper Setler

    oy sayısı 0
    0,0%
  4. Drop vs. eklentilee

    oy sayısı 0
    0,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Merhabalar size soracağım ve forumda pek rastlamadığım merak edilen bir konuya değineceğim. Sizce sporda bir yılını tamamlamayan yani birinci yılinda olan biri 4×8 veya 4×10 setlerle mi çalışmalıdır? Yoksa piramit sistem, süper set vs. Çeşitlilik sağlayan sistemlere yönelmeli midir? Sız neler yapıyorsunuz ve neler tavsiye edersiniz?
     
  2. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    hepsine şans verilmeli,denenmeli.vücuttan alınan verime bakılmalı,bunun cevabını verdiği tepkileri anlayabilirsek en iyi vücudumuz verir.bizim vücudumuzu bizden daha iyi kimse tanıyamaz.
     
    CASSER ve alvel bunu beğendi.
  3. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Bu amacina ve hedefine göre degisir.ayrica kac tekrarla ne amaclandigi konusunda forumda bir cok konu mevcut.
     
  4. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    bence illa 12 ay geçecekte sonra başka bi sisteme geçilecek diye bişey olmamalı
    vücudun durumuna bakılarak yeni şeyler denenebilir
     
    zeo64 bunu beğendi.
  5. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Biliyorum fakat flexor'un eski yazilarıni okuyordum ve ilk 12 ay 4×8 sistemi önermiş. Onun için başka görüşler almak istedim. Genel olarak amaca gelirsek hiç spor yapmamış aşagı yukari %20 yağ oranina sahip bir kişi salona geliyor diyor ki ben vücudumu forma sokmaliyim genişlemi li kütle kazanmali yaglardan kurtulmali ve kuvvet kazanmalıyım. Bu kişi flexor'un tabiriyle normal setlere(4×8) mi yönelmeli? Yoksa kaldıracağı ağırlıği arttırabilmek için piramit mi yapmalı? Asıl görüs almak istediğim nokta 3. 4. Ayına girmiş vücudunda hafif değisiklikler olan biri ki hala yag orani yüksek ne yapmali? Bir diğeri 8. 9. Ayi geride birakmis biri yavaş yavas mı mi diğer antrenman sistemleriyle tanışmalı?
     
  6. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    bence başlangıç seviyesindeki biz sporcular(3-4 ay da 8-9 ay da başlangıç sayılabilir)temel hareketlerde düşük tekrarlı,hatta zaman zaman 6nın da altına düştüğümüz tekrarlarda çalışmalıyız,bu aralar göğüste 5x5 bench giriyorum mesela.mantık nedir,biraz bench pressde gücümü artırmaya çalışayım güç ağırlıklı çalışayım,ama yanında izole hareketleri de daha hipertrofiye yönelik 8-12 aralıgında calışayım,benchde artışı yakaladıktan sonra gene piramite döner korurum,daha ağır kiloları daha çok çıkarabilir daha iyi inşaa saglayabilirim.mesela bu sistemden önce benchi de izole hareketlerin bazılarını da piramit,bazılarını da 4x8 gibi giriyordum.aynı zamanda mesela sırt idmanlarımda kanata dropset ekliyorum cunku yeterince gerilim alamıyordum,triceps ve omuz idmanlarımda superset girdigim hareketler oluyor antrenmanı yogun yapmak icin,aynı şekilde sert ve hızlı bir tempoyla karın egzersizleri yapmak icin önceleri karında dev set girdigim dönemler oldu.hiçbiri kesin kurallar yargılar degil,şöyle yapmalısın böyle yapmalısın degil,sadece deneyip vücudumuzu tanımalıyız.çok kişi gördük kolda verim alamıyorum artış olmuyor diyen,bir çoğu da denediği supersetlerden dropsetlerden verim aldı ve ufak çaplı bu plato dönemini atlattı,ben bunun örneklerine bu forumda şahit oldum.velhasıl bu çok kişiye özel bir spor,hiçbirimizin vücudu da genetiği de antrenman tarzı ve isteği de aynı değil.hedefe giden bir çok yol var,bende x yolu çalışır sende y yolu,ama bunu denemeden bilemeyiz.denemeden korkmamalıyız,3 ay 5 ay 12 ay vs. kalıplara sokmamalıyız bence.denemekten ne kaybederiz ki,vakit de bol sabır da bol.relax olmak lazım biraz :)
     
  7. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Aynen sonuç sabırdan geçiyor bu sporda :)
     

Sayfayı Paylaş