Antrenman sistemim yanlış sanırım.Yardımlarınız bekliyorum

Arkadaslar 6-7 aydır bu sporu yapıyorum acayip zayıftım 54 kiloydum suanda 64 falan oldum gözle görülür değişiklik oldu fakat yeterli gelmiyor bana boyuma göre hedefim 70-75 leri falan görmek.Antrenman programım yanlış sanırım bi süredir kilo alamıyorum salonda hoca sürekli bu antrenman iyidir falan diyor.Bu yüzden burdan bilgili abilerimden kardeşlerimden yardım almak istedim.Daha iyi şekilde kilo almak için nasıl bi program uygulamalıyım örnek program verebilecek olan varsa cok sevinirim.

Suanda ptesi Gögüs ön kol
carsamba omuz arka kol
cuma sırt kanat
ctesi ön arka kol beraber yapıyorum.
Fakat pek etkili değil gibi.

 

belli bir süre aynı antrenmana devam edersen kaslar alışır ve artık eskisi gibi verim vermez. antrenman programın uzun süredir aynı ise değiştir ki kaslar şaşırsın ve tepki verebilsin.