antrenman sistemi

arkadaşlar 4 set ve setleri 6-8-15-20 tekrar olan bir antrenman sistemi nasıldır.
definsyon için uygun mudur sizce bu tekrar sayıları.

 

definisyonda bence beslenme daha ön planda
antremanını çokta önemli olduğunu düşünmüyorum ama kardiyo arttırılabilir
tabi kişiden kişiye değişir

 

Definasyonda hem kas yapip hem yag yakimi istiyorsan superset. Sadece yag yakimi istiyorsan az kilo cok tekrar. Tabi arkadasimizin dedigi gibi beslenmede cok onemli.

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

beslenmeyle ilgili tek sıkıntım sabah gayet bol protein ( 50 gr protein ) az yağ ve karbonhidrat ile kahvaltımı yapıyorum.
öğlen saat 12 de iş yerinde yemekhanede çıkan şeyler ortalama 15 gr protein alıyoum mecbur .
5 de mesai bitiyor mecbur protein tozu içip idmana gidiyorum. akşam yemeğinde yine bi 50 gr protein alıyorum ama yetersiz kalıyor ve uzun süre aç kalm
12 ile 5 arasında definasyona uygun olarak yanımda ne getirebilirim arkadaşlar. iş yerinde buz dolabı olmadığı için kokmayacak bir şeyler olması lazım bu konuda tavsiye verebilecek varmı ?
kg 85 7 aydır yapıyorum daha önce yapıp da bırakma durumlarım oldu.