antrenman sistemi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fiko444 tarafından 14 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fiko444
    Offline

    fiko444 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2007
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    arkadaşlar 4 set ve setleri 6-8-15-20 tekrar olan bir antrenman sistemi nasıldır.
    definsyon için uygun mudur sizce bu tekrar sayıları.
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    definisyonda bence beslenme daha ön planda
    antremanını çokta önemli olduğunu düşünmüyorum ama kardiyo arttırılabilir
    tabi kişiden kişiye değişir
     
  3. savasbaris
    Offline

    savasbaris Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2014
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Eskisehir, Turkey
    Definasyonda hem kas yapip hem yag yakimi istiyorsan superset. Sadece yag yakimi istiyorsan az kilo cok tekrar. Tabi arkadasimizin dedigi gibi beslenmede cok onemli.

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. fiko444
    Offline

    fiko444 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2007
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    beslenmeyle ilgili tek sıkıntım sabah gayet bol protein ( 50 gr protein ) az yağ ve karbonhidrat ile kahvaltımı yapıyorum.
    öğlen saat 12 de iş yerinde yemekhanede çıkan şeyler ortalama 15 gr protein alıyoum mecbur .
    5 de mesai bitiyor mecbur protein tozu içip idmana gidiyorum. akşam yemeğinde yine bi 50 gr protein alıyorum ama yetersiz kalıyor ve uzun süre aç kalm
    12 ile 5 arasında definasyona uygun olarak yanımda ne getirebilirim arkadaşlar. iş yerinde buz dolabı olmadığı için kokmayacak bir şeyler olması lazım bu konuda tavsiye verebilecek varmı ?
    kg 85 7 aydır yapıyorum daha önce yapıp da bırakma durumlarım oldu.
     

Sayfayı Paylaş