Antrenman sırasında su içmek

Kardiyo yaparken ve ağırlık çalışırken su içmemizi nasıl ayarlamalıyız?
Ben 15dk koşuyorum, koşarken hiç içmiyorum.Koşu bitince 300-400ml arası su içiyorum ağırlığa geçiyorum.
Birkaç sorum olacaktı bu konuda;
Koşu esnasında su içmenin etkisi nedir? Yağ yakımını azaltır mı artırır mı?
Ağırlık sırasında su içmenin etkisi nedir?
Vücut susuz kalınca, ne yapar? Su açığa çıkarmak için yağ mı yakar, yoksa başka şeyler mi kullanır?
Susamış halde çalışmakla sürekli su içerek çalışmak arasındaki farklar nelerdir?
Şimdiden teşekkürler.

 

Bu konu hakkında tek bildiğim şey;


Antreman+cardio içinde EN AZ 200-400 ml su içmemiz gerekir.Ve su ile Yağ yakımının uzaktan yakından hiçbir ilgisi yoktur.Yani su içmezsem dağa fazla yağ yakarım vb.şeyler yanlış.Dediğim gibi antreman+cardio içinde en az 200-400 ml su içmek gerekir.

 

Ben antreman esnasinda su icersem hareketler sirasinda midem bulaniyor heleki mekik cekmeden once su icersem 50 tane zor cekiyorum normalde kan sekerim dusene kadar 300/350 tane rahat cekerim bu yuzden ozellikle antremandan sonrasi icmeye gayret gosteriyorum yada powerade iciyorum daha iyi geliyor

 

Bu sizin performansınız ile alakalı eğer su içmedende rahatça cardio yapabiliyorsanız hiç durmayın derim 100 ml su içmenin bir zararı olmaz , 1 seferde 500 ml içmek yerine 2 saat içinde 300 ml için sadece ağzınızı ıslatın antreman sonuna saklayın su ihtiyacınızı .

 

Eğer standart egzersiz süreniz 60 dk. vey altında ise; (ve nemli, sıcak bir dış ortamda değilseniz) ihtiyaç hissetmediğiniz sürece çalışmanızı su içmek için bölmenize gerek yoktur. Sağlıklı bir insan ortalama-zor zorluk derecesindeki bir egzersizde 0,9 lt terler.
American College Of Sports Medicine'in yaptığı bir araştırmaya göre; terleme vücut ağırlığınızın %2'sini veya daha fazlasını kaybetmenize sebep olursa, egzersiz sırasındaki performansınız etkilenir. Bu miktar 70 kg'lık bir insanda ortalama 1,5 lt civarındadır. Bu düzeydeki bir dehidrasyonda biraz susuz hissedip, performansınızı devam ettirmek için belirgin derecede fazla çaba harcamanız gerektiğini hissedersiniz. Bu dehidrasyon dereceli olarak daha ciddileşirse başınız dönmeye, vücudunuzu kontrol etmekte zorlanmaya ve kas kramplarına mağruz kalabilirsiniz. Bu noktadan sonra sıvı almazsanız acil medikal yardıma gereksinim duyarsınız.
Egzersiz sırasında sıvı almanıza gerek olup olmadığını belirlemenin iyi bir yolu vardır. Herhangi bir çalışmanın öncesinde ve sonrasında kilonuzu ölçün. Eğer sonraki kilo farkınız başlangıç ağırlığınızın %2'sinden fazla ise çalışmanız esnasında yeterli sıvı alımı yapmalısınız. Genellikle her 15-20 dakikada bir 1 bardak su içmek yeterli olacaktır.

sıvı alımı
ne kadar?
ne zaman?
egzersizden
önce
236 ml- 473 ml
çalışmadan en az 15 dk. önce
egzersiz sırasında
118 ml- 236 ml
her 15-20 dk. bir
egzersizden sonra
her 0,4 kg kayıp için 450ml- 700 ml
çalışmanın hemen sonrasında

Sawka M.N., Burke L.M., Eichner E.R., Maughan R.J., Montain S.J., Stachenfeld N.S. Exercise and Fluid Replacement." Medicine and Science in Sports and Exercise. 39 (2007): 377-390.

 

Salona 1.5 litre su ile girerim. Biter şişesini atar giderim

 

Ortalama 1 saatlik sporda ağzım kuruduğu için set aralarında su içiyorum. 200-300ml. Antrenman sonunda içiyorum.

 

içsen bile kaybettiğin suyu yerine koyamıyorsun çok terlemiyorsan içme ama su veya güzel bir shake antreman performansını artırır (tecrübeyle sabittir)

 

Özellikle sırt antremanlarında 1litre içtiğim oluyor.

 

Bu konu hakkındaki görüşler burada aktarılmıştı.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/su-me-t35178.html

 

Bu gün antrenmanda sadece 3 litre su tükettim. aldığım supplementler için su ve onları içtikten sonraı su ihtiyacı.
Ben vücudumun su ihtiyacını idrarımdan anlıyorum.Günde 6-7 kere W.C ve giderim ve herzaman vücudumda fazla su olmasına özen gösteririm. Özel bir define programı uygulanmıyor ise su içmekten korkulmamalı.