antrenman sırasında kasların sertleşmemesi. lütfen yardım edin..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve markoni tarafından 11 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. markoni
    Offline

    markoni Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    1.5 aydır vg ile ilgileniyorum. ilk ay açıkçası bilinçsizlikten dolayı belirli bir gelişme elde ettikten sonra gelişmek yerine gerilemeye başladım.. zannedersem beslenme eksikliğinden dolayı böyle bir sorun yaşadım..daha önceden kaldırdığım ağırlıkları bile kaldıramamaya başlayınca 1 hafta ara verdim.aradan sonra forumdan elde ettiğim bilgiler sayesinde beslenmemi biraz daha düzenli hale getirdim. şuanda 1 haftadır daha düzenli bir şekilde antrenmanlarımı yapıyorum fakat antrenman sırasında özellikle kol kaslarımı ilk ay zorlayabildiğim kadar zorlayamıyorum. fena bir yanma oluyor kaslarımda ayrıca antrenman sırasında bir türlü sertleşmiyor kaslarım. sanki hiç çalışmamışm gibi oldukça yumuşak kalıyorlar. aslında ilk aydan sonra ölçülerime baktığımda belirli bir artış sağladım. yaklaşık 4 kilo da aldım.yani herşey normal gözükmesine rağmen neden kaslarımda bir sertleşme olmuyor çalışma sırasında anlayamıyorum? hiçbir gelişme olmuyormuş gibi hissediyorum. oysa özellikle vg ye başladıktan 2. haftadan sonra sanki kaslarımda patlayacak gibi sertleşme oluyordu çalışma sonrasında. buarada bir süredir uyku sorunu yaşadığım için atarax adlı ilacı da kullandığımı belirtmek istiyorum. yani bu ilacın bir etkisi olarak böyle bir sorun yaşıyor olabilirmiyim? lütfen bana yardım edin
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    programını ve beslenmeni yazarmısınız?
     
    demir00 bunu beğendi.
  3. markoni
    Offline

    markoni Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    1. gün

    25*3 mekik
    4*10 bench press
    4*10 incline bench press
    4*10 butterfly
    4*10 sırta çekiş (kanat için)
    4*10 göğüse çekiş ( kanat için)
    4*10 cable row ( kanat için)
    ve 2 tane 4*10 bacak hareketi

    2. gün

    25*3 mekik
    4*10 behind the neck press
    4*10 dumbell lateral raise
    4*8 preacher curl
    4*8 hammer curl
    4*8 lying triceps
    4*8 standing cable push down

    antrenmanlarım 2 gün gelip 1 gün dinlenme şeklinde. belirli bir beslenme programını yok fakat günde en az 5-6 yumurta , tavuk , fırsat buldukça ton balığı süt lor peyniri gibi protein kaynaklarını bolca tüketmeye çalışıyorum.bunun yanısıra forumdan elde ettiğim bilgilerle antrenman öncesi muzlu süt, antrenmandan hemen sonra meyve suyu ve 20-30 gr kadar protein tüketmeye çalışıyorum.. işin ilginç tarafı da yağ olarak kilo almaya başladım ama sorunlarım hala devam ediyor. yardımcı olursanız çok sevinirim buarada spora başlamadan önce 65 kilodum şuanda 72 kiloyum
     
    Son düzenleme: 11 Ocak 2012
  4. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    Atarax ın en önemli ve sık görülen iki yan etkisinden biri yorgunluktur. İlacı bıraktıktan sonra düzelecektir. Antrenmanlarınızdan 2 saat kadar önce yasaklanmamışsa türk kahvesi içmeyi deneyin, yardımı olur.
     
    markoni bunu beğendi.
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    forumda örnek programlar var onlardan başlayın bu program bana hiç doğru gelmedi

    ayrıca bir başka bölgeye gecerken 5-10 dk dınlenın kas normale donsun dıye kanı bır o kasa bı bu kasa pompalarsanız gelısemezsınız
     
    markoni bunu beğendi.
  6. markoni
    Offline

    markoni Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    çok teşekkür ederim uyarılarınızı dikkate alacağım. son bir sorum daha olacak.peki ben kasları yaktıysam herhangibir ara vermem gerekiyor mu çünkü feci bir yanma oluyor çalışırken yoksa devam mı edeyim antrenmanlara?
     
  7. Smaç Delisi
    Offline

    Smaç Delisi Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    kaslar düzenli çalışınca gelişir
     
  8. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    o yanma gayet doğaldır çalışmaya devam edın

    beslenmeye ve dınlenmeye dıkakt edersenız kas kaybı olmas
     
    markoni bunu beğendi.
  9. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    uyku sorunu önemlidir !... eğer uyuyamıyorsanız , kümülatif olarak "vücut metabolizması" bozulur...

    bunu natürel yollardan halletmeye çalışın...atarax dan önce denenecek bi sürü yol vardır...)
     
    sultanmehmed ve markoni bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş