Antrenman sırası nasıl olmalıdır ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Tylerixxx tarafından 14 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Tylerixxx
    Offline

    Tylerixxx Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Yeni başlayan biri için antrenman sırası nasıl olmalıdır ?
    Yani günlük her bölgeyi çalıştıran biri için sırası nasıl olmalı ?
     
  2. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs-Sırt-Omuz-Kol-Bacak/Mide
     
  3. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Bu sıra çok değişkendir.Antrenörden antrenöre göre değişsede , Türkiye'de kalıplaşmış programlar vardır.Çoğu salon genelde başlangıç seviyesine 2 tip program verir , benim gördüklerim full body 3gün rutini veren ve bir farklı rutinde 3 bölgeye bölüp yine 3 gün çalışma önerilmesidir.
    Benim önerim , antrenörden ağırlıksız sadece barla temel hareketlerin öğretilmesidir , Squat-Deadlift-Bench Press-Overhead Press yanı sıra Barbell Curl gibi diğer bölgeler içinde birkaç hareket.Ama bizim salonlarımız şu makine şu makinede şöyle yapcan bu makinada böyle yapıcan der geçer.Bu hareketleri sana 1. ay boş barla yapmayı gösterse , 2. ay 5er kgde olsa koysan müthiş bir avantaj olur.Tabi kafa nato kafa nato mermer , boş iş alayı ne diyelim...Sıra yinede çoğu antrenöre göre değişebilir.
     

Sayfayı Paylaş