Merhabalar dostlar; 3 aydır devamlı bir şekilde fitness yapmaktayım, gittiğim spor salonunda hocam ilk 3 ay şu programları verdi: İlk Ay: Bench machine 4x10 Butterfly 4x10 Omuz machine 4x10 Wide-Grip Rear Lat Pulldown 4x10 barbell curl 4x10 Straight Bar Triceps Pushdowns 4x10 Lying Leg Curl 4x10 Leg Extension 4x10 İkinci Ay: Bench press 4x10 bench açış 4x12 rowing mach 4x10 multi press ense 4x10 scott curl 4x10 triceps extension 4x10 leg press 4x10 leg curl 4x10 Üçüncü Ay (şu an uyguladığım): Incline press 4x10 incline açış 4x12 tek dambıl french press 4x10 dambıl omuz press 4x10 biceps machine 4x10 alna triceps 4x10 hack squat 4x10 lunge 4x10 İlk 2 ay falan böyle programlar olması gerektiğini biliyorum fakat 3. program falan biraz hafif gibi geliyor bana ? Sizlerin de değerli yorumlarınızı alabilirsem çok sevinirim. Teşekkürler şimdiden yorumlarınız için.
3.ayınız olduğu için programınız seviyenize göre normaldir ama anlamadığım her ay size yeni program yazılması biraz hızlı gibi geldi ben 45-60 gün arası program değiştirmekten yanayım ama tabiki yazan hocaya da saygı duymak gerekir ve vardır bir bildiği demek gerekir belki yeni olduğunuz için kaslarınızı açmaya,adapte etmeye yönelik kısa zamanda farklı program yazmış olabilir...
Biraz daha yorum alabilir miyim acaba dostlar programlarım hakkında. Çünkü normalden yavaş ilerlediğimi düşünüyorum, yanlış mı düşünüyorum acaba ?