Antrenman Programimi Yorumlarmisiniz Arkadaslar :)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve merterdem7 tarafından 19 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. merterdem7
    Offline

    merterdem7 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Futbolcu
    Yer:
    Istanbul
    Oncelikle Sunu Belirtmek Istiyorum Ben 2.Ligde Profesyonel Bir Takimin Altyapisindayim Yasim 16 Suanda Idman Yok Tatildeyiz Idmanlarimiz 3 ay sonra baslicak.Dun Bi Program Hazirladim Hedefim Oncelikle Vucuda Hacim Kazandirmak 1 bucuk ay hacim , 1 bucuk Ay Ise Kuvvete Dayali Calismayi planliyorum Soyle Bir Program Hazirladim Hacim Kazanmak Icin :

    Benc Press

    Set1:8 kg 12 tekrar

    Set2:10 kg 10 tekrar

    Set3:12 kg 8 tekrar

    Set4:14 kg 6 tekrar

    Set5:16 kg 4 tekrar

    Set6:18 kg 2 tekrar


    Kol (Biceps-Triceps)

    Set1:15 kg 12 tekrar

    Set2:20 kg 10 tekrar

    Set3:25 kg 8 tekrar

    Set4:30 kg 6 tekrar

    Set5:35 kg 4 tekrar

    Set6:40 kg 2 tekrar

    Kol Dambil Ile Degil Makinede Calisacam Adini Unuttum :D

    Omuz

    Set1:0kg(Bos Bar) 12 tekrar

    Set2:2 kg 10 tekrar

    Set3:4 kg 8 tekrar

    Set4:6 kg 6 tekrar

    Set5:8 kg 4 tekrar

    Set6:10 kg 2 tekrar


    Bunlara Agirlik Veriyorum Cunku Forma Giydigimiz Zaman Ustume Otursun Die Ayrica 2 li Mucadelerede Ayakta Kalabilmek Icin Ayrica Squat,Karin,Sirt,Kanat Ve Barfiks Calismalari Yapiyorum

    Ozellikle Antrenorler Degerlendirse Cok Sevinirim Diger Arkadaslarda Degerlendire Bilir :)
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 19 Nisan 2013
  2. Caines
    Offline

    Caines Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Elazığ
    Çok bilinçsiz yapıyosun kardeş forumda yeni başlayanlar için program var ordan araştırp destek alabilirsin. Bi çok hareket senin boyunun uzamasına engel olacaktır
     
  3. merterdem7
    Offline

    merterdem7 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Futbolcu
    Yer:
    Istanbul
    hıım ben bu programı netten arastırıp kendımde bırseyler kadar hazırladım ayrıca 7 yıldır hem fıtnes hemde futbol sporlarıyla ugrasıyorum ama bana birşeyler önerbilirsen sevinirim yeni başlamadığımı yinelemek isterim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:39 ----------

    Bana Hem Hacım Kazanacagım Hemde Kuvvetlenebılecıgım Bı Program Yazabılecek Olursa Cok Sevınırım :)
     
  4. Caines
    Offline

    Caines Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Elazığ
    Hmm. Hareketlerin isimlerini en azından yapılış şeklini belirtirsen daha sağlıklı bi yorum yapılabilir
     
  5. SweatingBullets
    Offline

    SweatingBullets Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    6 set çok fazla.
     
  6. merterdem7
    Offline

    merterdem7 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Futbolcu
    Yer:
    Istanbul
    ardakslar bana bi program onerebilirseniz sevinirim yeni degilim bu isde hem hacim kazanmak istiyorum hemde kuvvetlenmek istiyorum !

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:55 ----------

    Temel Hareketleri Yapmayi Planliyorum Orn:Banka Uzanarak Barla Yapilan Benc Press (Biliyorum Cok Karisik Oldu Ama Saglik Olsun)
     
  7. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    hacim kazanmak istiyosan bu kadar tekrar yapmamalısınız

    ayrıca biceps gibi küçük kas grublarını en fazla 4 hareketten çalıştırın temel hareketlere önem verim sonuç alırsınız ama bu kadar çok set sayısı fazla en fazla 4 set 4 hareket
     
  8. merterdem7
    Offline

    merterdem7 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Futbolcu
    Yer:
    Istanbul
    bu dedıklerın mantıklı gelıyor arastırmalarıma dewam edıp son karırımı verıcem
     
  9. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
  10. merterdem7
    Offline

    merterdem7 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Futbolcu
    Yer:
    Istanbul
    Yardimlarin icin tesekkur ederim :)
     

Sayfayı Paylaş