Antrenman programim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve attap tarafından 21 Ocak 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. attap
    Online

    attap Guest

    Arkadaşlar merhaba.forma yeni üye oldum.4 senedir vg yapiyorum ama haftanin 6 günü çalişiyordum.kolum bu süre zarfinda 40 cm anca oldu.demek istediğim istediğim gelişmeyi bir türlü sağlayamadim.4 gün üzerinden yapğacağim antrenman progarmimi aşaği yazdim değerlendirir ve bilgi verirseniz sevinirim

    boy:183
    kilo:93
    yaş:34

    pazartesi
    omuz - bacak
    çarşamba
    göğüs - biceps
    cuma
    sirt - triceps
    cumartesi
    bacak - biceps

    kol zayif olduğu için dönüşümlü olarak biceps ve tricepsi haftada 2 kez bacak ile birlikte çalişmayi düşünüyorum.bir yanlişlik varsa tavsiyelerinizi bekliyorum.saygilar ve teşekkürler....
     
  2. cglrbkts
    Offline

    cglrbkts Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2008
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    kardeşim programını su sekilde hazırlarsan daha iyi verim alırsın benceomuzla başlama programa

    pazartesi : gögüs

    çarşamba : biceps triceps

    cuma : kanat .sırt

    cumartesi: bacak

    bu şekilde o programdan kat kat verim alabilirsin ayrıca kol grubunu haftaa da iki kere çalışman da ters tepebilir yni sonuçta çalıştıgın kas grubunun en az 72 saat dinlenmesi gerekiyor.......

    kolunun cm olarak büyümemeside kilonla alakasıda vardır biraz daha kilo alırsan kolun da büyür
     
  3. attap
    Online

    attap Guest

    cglrbkts kardewyaorum ve değerlendirmen için sağol ama bu sefer de hiç omuz yok ve kilom 93 ve yağ fazlam bile var .
     
  4. cglrbkts
    Offline

    cglrbkts Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2008
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    kardeş pardon kusura bakma ben omuzu unutmuşum :)

    bacak gününe yada kanat sırt gügüne eklersin omuzu

    mesela benim kendi programım var 3 gün ama professional

    1.<gün : göğüs kanat sırt

    2.gün : biceps triceps

    3.gün omuz bacak

    çoktA ETKİLİ

    EGER İSTERSENDE AYRINTILI OLARAK VEREBİLİRİM PROGRAMI :)
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  5. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    cglrbkts

    Üyelere hitap ederken sadece üye ismini kullanınız lütfen.
    Kardeşim, dostum gibi sıfatları kullanmak hoş değil.
    Teşk.
     
    saydam bunu beğendi.
  6. makineci
    Offline

    makineci Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0

    böyle bir program nasıl profesyonel oluyor anlamadım:confused:
     
  7. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    attap sen daha iyi bilirsin ama sana en spor salonlarının yüzde 90ında kullanılan klasik programı yazıyorum..
    1.gün:GÖĞÜS+BİCEP+KARIN+TWİST
    2.gün:OMUZ+TRİCEPS+KARIN+TWİST
    3:gün:KANAT+BACAK+CALF
    4:gün:BİCEP+TİCEPS+BİLEK+KARIN+TWİST
    büyük kaslar 4 küçük kaslar 3 hareket
    ayrıca pzu antrenmanının son setinde yavaş bir tempoyla shafif kiloyla yapabildiğin kadar çok yaparsan kolda şekillenme çabuk oluyor..
     
  8. dogan
    Offline

    dogan Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2004
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    okaan teşekkürler .Değerlendireceği ayrıca özellikle biceps tavsiyen için sağol
     
  9. sven
    Offline

    sven Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2004
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Telif Ajansı, Tıbbi Yayıncılık
    Yer:
    Antalya
    Bence en iyi verimi kas gruplarını 4e bölerek ve sadece haftada bir kere çalışarak alırsın. Benim önerim

    Pazartesi: Göğüs ve Önkol
    Salı: Sırt ve Omuz
    Perşembe: Biceps ve Triceps
    Cuma: Bacak ve Calf

    Kaslara yeterli dinlenme dinlenme imkanı veririsen kesinlikle sana verdiği cevap çok daha tatmin edici oluyor. Tabi ölçü içinse 6-8 arası ağır bir idman yapman çok yerinde olacaktır. Ben yıllarsa bu sistemde çalıştım, işin püf noktası kasın doygunluğunu yakalayabilmek. Mantıklı olan büyük kas grupları için en fazla 4 hareket(ben 3 yaparım) biceps gibi ufaklıklar içinse en fazla 3 hareket(bence 2 yeterli:)
     
  10. cglrbkts
    Offline

    cglrbkts Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2008
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    makineci bu programın açılımını verdiğimde de görürsün. bu program vücut geliştirmede 3.cülüğü olan 19 yaşında bir arkadaşımın hocasına danışarak benim için yazdırdıgı bir program ......
    flexor yada diğer body ile iç içe iyi bilgisi olan insanlarada sorarsan abilerimize ustalara onlarındaaa senin görüşlerinde olmadığını görürsün bu programı kendim de kullanıyorum ve gerçekten maksimum verim alıyorum -
     

Sayfayı Paylaş