Antrenman programim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ironpump15 tarafından 15 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar öncelikle kurumun 1.haftasindayim,kur planim şöyle

    1-8 hafta 500sustanon
    8-18 hafta 500sustanon
    8-18 hafta 500boldenon
    Kur için 250iux2 prengly

    Antrenman planim;
    1.gun ;
    İnchline smith mac press 5*10
    İnchline fly 5*10
    İnchline dumbell press 5*10
    Bench press 5*10 X cable crossover
    Lateral raises 6*10-15
    Face pull 5*10-15

    2.gün

    Latpull down 5*12
    V bar pull down 5*12
    Hyper ext. 5*15
    T bar row 5*12
    Barbell row X halatla göğüse çekiş 4*12

    Cable curl 5*10-12
    Dumbell alt. 5*10-12
    Hummer curl 5*10-12

    3.gün;

    Shoulder press 5*10
    Front raises 4*12
    Face pull x pac dack 4*12
    Lateral raises 6-8*10-15

    Push down 5*12
    Close flat bench press 5*10
    Triceps ex 5*12

    4.gün

    Squat 8*3
    Front squat 5*10 (çok agir kilolarla değil)
    Sumo squat 5*10 (çok agir kilolar değil)
    Roman deadlift x leg curl 5*10
    Calf raises 6*20

    Supplementler; bcaa,glutamine

    Beslenme plani;
    Sabah; maltodextrin,b12,ventolin,kahve,magnezyum

    Yarim saat sonra; 5 yumurta,domates,salatalik

    1.öğün ;300gr tavuk gogusu ,175gr pirinç,salata veya sebze,tahin veya zeytin yagi

    2.öğün(antrenman sonrasi);maltodextrin,bcaa,glutamine

    15dk sonra; 300gr tavuk,175gr pirinç ,salata veya sebze,tahin veya zeytin yagi

    3.ogun
    300gr tavuk gogusu,salata veya sebze,zeytin yagi veya tahin

    1 tablet metformin,b12

    Gün içinde 4-5 lt su tuketiyorum
    1 cay kasigi tuz tuketiyorum

    Yorumlarinizi bekliyorum
     
  2. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sırtta ve göğüste hep izole yapıcam diye uğraşma bence, atarakta olsa ağır gir 3-4 tekar. Öğün disiplinine uyarsan hiç bi sıkıntı yok beslenmede, bide sustanon güç artışı yapıyomu? Yapıyosada diğer ilaçlar gibi 3-4. haftamı geliyor?
     
  3. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben sustanonda 2.haftadan itibaren ciddi güç artisi hissediyorum,ilk kurumde 135 olan max squatim kur sonu 200 olmuştu,sustanon candir :D
     
  4. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    2. Küre düşüniyim ozaman bi cidid artış çünkü,öncekindedemi 500 vuruyodun?
     
  5. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet 500 vuruyodum
     

Sayfayı Paylaş