Antrenman programim..?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zeugma27 tarafından 21 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. zeugma27
    Offline

    zeugma27 Üye

    Katılım:
    17 Mart 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    1.Hareket: Bench Pres(Göğüs kasları)
    2.Hareket: Squat(Bacak kasları)
    3.Hareket: Deadlift (Bacak kasları)
    4.Hareket: Barbell Curl (Standing)(Kol kasları)
    5.Hareket: Barbell Rowing (Bent over)(Koltuk altı /sırt
    kasları)
    6.Hareket: Neck Press (Behin / Front) (Omuz/sırt kasları)

    Bu hareketleri yapacagim fakat bilgim olmadigi icin ayiramadim gun gun set ve tekrar olarak yani ornegin bench press barbell curl ilk gun 4 set 10 tekrar veya 12 10 8 6 seklinde umarim anlatabilmisimdir yardimlarinizi bekliyorum..?
     
  2. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    bu 6 hareketi program şekline göre bir gün içerisinde de yaparsın.

    Bence boy-yaş-kilo- amaçların- spora ayıracağın vakit vb detayları verirsen yardımcı olmak daha kolay olur
     
  3. zeugma27
    Offline

    zeugma27 Üye

    Katılım:
    17 Mart 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    hepsini aynı gün mü yapayım? eğer öyleyse set ve tekrar sayılarını söyler misiniz bi de dinlenme ve calısma günlerini?
    boy 1.90 kilo 90 yaş 19 amacım iri olmak :) vakit ayırabilirim sorun olmaz okula 3 gün gidiyorum zaten
     

Sayfayı Paylaş