Antrenman programim, yorum ve onerilerinizi bekliyorum..

Pazartesi : Gogus, Arka Kol, Ön Kol
GÖGÜS :
- Bench press 4x12
- Dumbbell fly 4x12
- Dumbbell press 4x12
TRICEPS :
- Push down 4x12
- Rope push down 4x12
- Lying dumbbell french press 3x12
BICEPS :
- Barbell curl 3x12
- Incline dumbbell curl 3x12
- Cable curl 4x12
- Concentration curl 3x12
+
HIIT Cardio Bisiklet
Sali : OFF
Carsamba : Omuz, Bacak
OMUZ :
- Dumbbell front raise 3x12
- Front press 3x12
- Lateral raise 3x12
- Seated dumbbell shoulder press 3x12
BACAK :
- Leg press 4x12
- Leg extension 4x12
- Lying leg curl 4x12
- Seated calf raise 4x12
Persembe : OFF
Cuma : Sirt, Karin
SIRT :
- Cable Rowing 4x12
- Lat pulldown 4x12
- Hyperextension 3x12
KARIN :
- Plank 3x30 saniye
- Hell touch 3x12
- 45 Degree oblique extension 3x12
Cumartesi : OFF
Pazar : OFF

 

sırta bi hareket daha eklemeni ve önkol için yazdığın 4 hareketten birini seçip yanına reverse curl ekleyerek 2 harekette bitirmeni tavsiye ederim.

 

Tavsiyen için teşekkur ederim.. önerebileceğin etkili egzersizler varmı ..

 

her derde deva squat ve deadlift tabiki