Antrenman programim, yorum ve onerilerinizi bekliyorum..

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Oguz1030 tarafından 28 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Oguz1030
    Offline

    Oguz1030 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi : Gogus, Arka Kol, Ön Kol
    GÖGÜS :
    - Bench press 4x12
    - Dumbbell fly 4x12
    - Dumbbell press 4x12
    TRICEPS :
    - Push down 4x12
    - Rope push down 4x12
    - Lying dumbbell french press 3x12
    BICEPS :
    - Barbell curl 3x12
    - Incline dumbbell curl 3x12
    - Cable curl 4x12
    - Concentration curl 3x12
    +
    HIIT Cardio Bisiklet
    Sali : OFF
    Carsamba : Omuz, Bacak
    OMUZ :
    - Dumbbell front raise 3x12
    - Front press 3x12
    - Lateral raise 3x12
    - Seated dumbbell shoulder press 3x12
    BACAK :
    - Leg press 4x12
    - Leg extension 4x12
    - Lying leg curl 4x12
    - Seated calf raise 4x12
    Persembe : OFF
    Cuma : Sirt, Karin
    SIRT :
    - Cable Rowing 4x12
    - Lat pulldown 4x12
    - Hyperextension 3x12
    KARIN :
    - Plank 3x30 saniye
    - Hell touch 3x12
    - 45 Degree oblique extension 3x12
    Cumartesi : OFF

    Pazar : OFF
     
  2. bugraka
    Offline

    bugraka Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    sırta bi hareket daha eklemeni ve önkol için yazdığın 4 hareketten birini seçip yanına reverse curl ekleyerek 2 harekette bitirmeni tavsiye ederim.
     
    Oguz1030 bunu beğendi.
  3. Oguz1030
    Offline

    Oguz1030 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavsiyen için teşekkur ederim.. önerebileceğin etkili egzersizler varmı ..
     
  4. bugraka
    Offline

    bugraka Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    her derde deva squat ve deadlift tabiki
     

Sayfayı Paylaş