Antrenman Programim ve Beslenmem

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve yasinaspir tarafından 14 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. yasinaspir
    Offline

    yasinaspir Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet arkadaşlar anlayan belli bu sporda belli bir süre doldurmuş tecrübeli arkadaşların yorumları benim icin çok önemli. Şimdi başlayalım yaş 21 boy 178 kilo 67 1 sene spor yaptim ama düzensiz bir beslenme vardi cok gelisemedim. Şimdi günlük 3000 kcal aliyorum makrolar protein 150 carb 375 yağ 100 gr kadar yaklaşık. Sabah 4 tam yumurta 100 gr yulaf karışımı yapiyorum tavada krep seklinde yaninda peynir zeytin götürüyorum. Öğlen 200 gr tavuk göğsü 150 gr kepekli makarna yoğurt akşamda aynisi ikindi zamani belki araya tonbalik sandvic filan ekliyorum bu sekilde kalitesiz hicbirsey yok efendim tuz şeker basit carb yok artik hayatimda. Antrenman programida fullbody tercih ettim kas kutlem az oldugu ve temel atmak istedigim icin. Amac seneye yaza 78 kilo kadar olmak. Antrenmani ve şu anki vücudu atiyorum resim olarak. IMG-20160604-WA0022-1.jpg IMG-20160617-WA0029-1.jpg 20160714_180554-1.jpg
     
  2. Mentes_31
    Offline

    Mentes_31 Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Abi bu iste profesyonel degilim ama omzun ve kollarin iyi geldi.Karin ve goguse gelince oralari daha cok gelistirmen lazim ve bence birazda kiloya ihtiyacin var
     
  3. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Programi nerden temin ettin?

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. yasinaspir
    Offline

    yasinaspir Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kendim yazdım kardeşim
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Temmuz 2016 ---
    Eyvallah yorum için ☺
     
  5. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Kimse yazmiyor bari ben yazayim :)

    Sectiklerin tam guc egzersizleri. Guzel bir program yapmissin. Guc antremani uygulayarak temel atma fikrin de dogru.

    Fakat programin bazi handikaplari var. Compound egzersizlerle hipertrofi yaratacak kadar cok tekrar yapiyorsun bu da senin guclenmeni yavaslatacak.

    Eger guclenmek istiyorsan izole egzersizlere bu kadar enerji harcamaya gerek yok. Mesela squattan sonra lunge, arkada omuz, incline bana gereksiz geldi.

    Barbell rowu gormedim mesela. Cok onemli bir egzersiz.

    Madem fullbody yapiyorsun. Madem temel atacaksin. O zaman safkan bir 5x5 yap. Gucunu patlat.

    Sadece set sayisi ve tekrarlarla bitmiyor. Sistem de lazim. Eger guc istiyorsan calistigin agirliklar lineer olarak artacak.

    Gucun en buyuk dusmani agirliga yenik dusen sinir sistemidir.

    Bunlar benim dusuncelerim degil. Guc antrenorlerinin 50 yillik tecrubeleri.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. yasinaspir
    Offline

    yasinaspir Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Programda değişimler oldu barbell bentover yapiyorum ☺ 5x5 i yapmistim squati 60 kilodan 85 e çıkardım benchte 45 50 lerden 65 lere geldim lakin şimdi ben sirf hipertrofi istiyorum bilemiyorum bu durumda nolcak
     
  7. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Sen bilirsin. Bence henuz erken

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. yasinaspir
    Offline

    yasinaspir Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim 1 senedir spor yapiyorum hicbir zaman 3000 kcal almadım. Her programi denedim artik bende gelisiyim diyorum aynaya bakıyorum moral bozuluyor kafayi yiycem
     

Sayfayı Paylaş