Antrenman Programim ve Beslenmem

Evet arkadaşlar anlayan belli bu sporda belli bir süre doldurmuş tecrübeli arkadaşların yorumları benim icin çok önemli. Şimdi başlayalım yaş 21 boy 178 kilo 67 1 sene spor yaptim ama düzensiz bir beslenme vardi cok gelisemedim. Şimdi günlük 3000 kcal aliyorum makrolar protein 150 carb 375 yağ 100 gr kadar yaklaşık. Sabah 4 tam yumurta 100 gr yulaf karışımı yapiyorum tavada krep seklinde yaninda peynir zeytin götürüyorum. Öğlen 200 gr tavuk göğsü 150 gr kepekli makarna yoğurt akşamda aynisi ikindi zamani belki araya tonbalik sandvic filan ekliyorum bu sekilde kalitesiz hicbirsey yok efendim tuz şeker basit carb yok artik hayatimda. Antrenman programida fullbody tercih ettim kas kutlem az oldugu ve temel atmak istedigim icin. Amac seneye yaza 78 kilo kadar olmak. Antrenmani ve şu anki vücudu atiyorum resim olarak.

 

Abi bu iste profesyonel degilim ama omzun ve kollarin iyi geldi.Karin ve goguse gelince oralari daha cok gelistirmen lazim ve bence birazda kiloya ihtiyacin var

 

Programi nerden temin ettin?

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kendim yazdım kardeşim

--- Mesaj birleştirildi, 29 Temmuz 2016 ---

Eyvallah yorum için ☺

 

Kimse yazmiyor bari ben yazayim

Sectiklerin tam guc egzersizleri. Guzel bir program yapmissin. Guc antremani uygulayarak temel atma fikrin de dogru.

Fakat programin bazi handikaplari var. Compound egzersizlerle hipertrofi yaratacak kadar cok tekrar yapiyorsun bu da senin guclenmeni yavaslatacak.

Eger guclenmek istiyorsan izole egzersizlere bu kadar enerji harcamaya gerek yok. Mesela squattan sonra lunge, arkada omuz, incline bana gereksiz geldi.

Barbell rowu gormedim mesela. Cok onemli bir egzersiz.

Madem fullbody yapiyorsun. Madem temel atacaksin. O zaman safkan bir 5x5 yap. Gucunu patlat.

Sadece set sayisi ve tekrarlarla bitmiyor. Sistem de lazim. Eger guc istiyorsan calistigin agirliklar lineer olarak artacak.

Gucun en buyuk dusmani agirliga yenik dusen sinir sistemidir.

Bunlar benim dusuncelerim degil. Guc antrenorlerinin 50 yillik tecrubeleri.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Programda değişimler oldu barbell bentover yapiyorum ☺ 5x5 i yapmistim squati 60 kilodan 85 e çıkardım benchte 45 50 lerden 65 lere geldim lakin şimdi ben sirf hipertrofi istiyorum bilemiyorum bu durumda nolcak

 

Sen bilirsin. Bence henuz erken

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kardeşim 1 senedir spor yapiyorum hicbir zaman 3000 kcal almadım. Her programi denedim artik bende gelisiyim diyorum aynaya bakıyorum moral bozuluyor kafayi yiycem