Antrenman PROGRAMIM NASIL(Jeff Seid`in PROGRAMI)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve TrPasha tarafından 12 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. TrPasha
    Offline

    TrPasha Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kayseri
    Arkadaslar Jeff Seid´in Programini uyguluyorum Sadece Dips Ve Barfix i Cikardim Icinden..
    VUCUT:
    BOY:171 cm
    KG:77
    OMUZ:113
    GOGUS:96
    BEL:93
    KOL:32.5
    Vücut: Ektomorf-Mezomorf Melez (Jeff Seid Ile Ayni)
    PROGRAMIM:
    PAZARTESi(Gogus+Triceps)
    -Incline Bench Press 4x12/10/8/6
    -Cable Cross Over 4x12/10/8/8
    -Flat Dumbbell Bench Press+Dumbbell Fly 4x12/10/8/6
    -Barbell Skull Crushers 4x12/10/8/6
    -Pushdown 4x12/10/8/8
    SALI(Sirt+Biceps)
    -Deadlifts 4x12/10/8/6
    -Close Grip Lat Pulldown 4x12/10/8/8
    -Cable Rows 4x12/10/8/6
    -Barbell Curls 4x12/10/8/6
    -Seid Hammer Curls 4x12/10/8/6
    CARSAMBA(BACAK)
    -Squat 4x12/10/8/6
    -Leg Press 4x12/10/8/8
    -Dumbbell Deadlifts 4x12/10/8/6
    -Leg Extensions 4x12/10/8/8
    -Hamstring Curls 4x12/10/8/6
    PERSEMBE(GOGUS+OMUZ)
    -Flat Bench Dumbbell Press 4x12/10/8/6
    -Incline Dumbbell Press+Incline Flies 4x12/10/8/6
    -Arnold Press 4x12/10/8/8
    -Bent Over Rear Delt Raises 4x12/10/8/6
    -Upright rows 4x12/10/8/6
    -Lateral Raises 4x12/10/8/6
    -Alternating Lateral Raises 4x12/10/8/8
    CUMA(BICEPS+TRICEPS)Her Hareketler Super Set!
    -Barbell Curls+Skull Crushers 3x12/10/8
    -Hammer Curls+Alternating Half Curls 3x12/10/8
    -Dumbbell Skull Crushers+Alternting Dumbbell Skul Crushers 3x12/10/8
    -Concentration Curls+Single Arm Extensions 3x12/10/8
    EVET ARKADASLAR PROGRAMIM BOYLE BELKI SON SETLERIN TEKRAR SAYILARINI YANLIS YAZMIS OLABILIRIM 6 YERINE 8 GIBI.. PROTEIN TOZU KULLANMIYORUM GUNLUK 110-120 ARASI PROTEIN ALIYORUM GUNLUK KcaL IHTIYACIM 3.220 BEN 2120 KCAL ALIYORUM CUNKU GUNLUK ORTALAMA 1000 KCAL AZ ALIRSAM HAFTADA 1 KG VEREBILIRIM.. EKSTRA 5 GUN 25 DK KARDIO YAPIYORUM HEDEF 67 KG OLMAK..
    YORUMLARINIZ ICIN SIMDIDEN TESEKKURLER..
     
    MehyaMemat bunu beğendi.
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Türkisch Jeff Seid geliyor desene:)
     
    hardtrainer, nonstoper26, Hıfzullah ve diğer 8 kişi bunu beğendi.
  3. Tolga AKYOL
    Offline

    Tolga AKYOL Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorum tutuldu :D
     
    Bekci bunu beğendi.
  4. erentak
    Offline

    erentak Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    şimdi boy kilo oranın orantısız kilon yüksek ama buna rağmen ölçülerinde çok düşük sırf yağ gibi birşeysin herhalde :D
     
  5. TrPasha
    Offline

    TrPasha Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kayseri
    bir jeff seid olamasakta yan sanayisi oluruz ins. :D
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Şubat 2015 ---
    :D
    :D :D tam tersine 77 yim diyince inanmiyorlar kardesim
     
  6. MehyaMemat
    Offline

    MehyaMemat Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Buyuk ihtimal sende benim gibisin kardesim ust bolgede filan yag birikimi yoktur gobegin alt KISMIYLA BALDIRDA VARDIR
     
  7. TrPasha
    Offline

    TrPasha Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kayseri
    Aynen :)
     
  8. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    yanlış yeni başlayan biri için .
     
    2pacist ve doxux bunu beğendi.
  9. TrPasha
    Offline

    TrPasha Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kayseri
    Niye yanlis kardesim? 0 Dan baslamiyorum yalniz 5 ay fitness yapmisligim var 1 hafta ara vermistim tkrar basladim
     
  10. Atalay0707
    Offline

    Atalay0707 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    5 ay fitness yaparak Seid'in güncel programını kullanacaksın öyle mi? Vay canına!!
    5 ay çok uzun bir süreç değil arkadaşım. Eşitlik ilkesini uygula madem jeff hayranısın onun gibi olmak istiyorsun araştır jeff 5. Ayda hangi programı uygulamış sende onu uygula:)
     
  11. TrPasha
    Offline

    TrPasha Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kayseri
    Bulursam uygularim kardesim ben dusuk agirlikla yapabilirim diye dusunmustum :) sagol
     
  12. alifurkan1
    Offline

    alifurkan1 Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    program idare eder ama dumbbell deadlift biraz saçma geldi. barbell varken dumbbell deadlift yapmaya gerek yok. yeterince stabil değil riski daha fazla diye düşünüyorum.
    onun dışında flat dumbbell press yerine normal bench press yapman ve arnold press yerine standing military press yapman daha iyi olur. daha stabil ve temel hareketler.
    sırt günü ve bacak günü arasında 1 gün dinlenme koymanı tavsiye ederim çünkü deadlift ve squat sinir sistemini yoran hareketler arasında 1 gün dinlenmen faydalı olabilir.
     
  13. TrPasha
    Offline

    TrPasha Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kayseri
    Dumbell press konusunda bende öyle düşünüyorumda Kaç yıllık fitnesscı adam programı böyle yaptıysa bir bildiği vardır diye değiştirmedim. Dinlenmeye gelince bende araya birgün dinlenme günü koymayı planlıyorum zaten bir hafta daha böyle deniyim birde bir gün dinlenmeli denicem. Teşekkürler
     
  14. alifurkan1
    Offline

    alifurkan1 Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Türlü türlü adamlar var ve hepsinin kendine göre bir görüşü var. hepsinin vücudu da iyi denebilecek ölçüde. ağır abiler barbell çalışmasını öneriyor :)
     
  15. BLAST
    Offline

    BLAST Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
  16. TrPasha
    Offline

    TrPasha Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kayseri
    Araştıralım Bakalım Çogunluga uyalım teşekkürler :)
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Şubat 2015 ---
    Nerden Biliyorsun Böyle Olduğunu Kardeşim Kendisimi Koymuş supplementler.com'a? Ben Kendi Çektiği Videodan Baktım..Ayrıca Madem Soracaksın Konu Aç Benim Konumun Altından Sorma!
     
    Son düzenleme: 17 Şubat 2015
  17. BLAST
    Offline

    BLAST Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    1- Yalan haber yazacak halleri yok, kendi çalışma programını orjinal kaynağından çevirip koymuşlar işte, kaynak da yazmışlar FitnessRX diye. Oldukça popüler bir dergidir, inceleyin bence, doğru mu değil mi onlara yazarsınız...
    2- Forumun kurallarını bilmiyorsunuz sanırım, eğer belli bir konuyla ilgili başlık açılmışsa ordan devam ediliyor, Jeff Seid'in her programı için ayrı başlık açmaya kalkarsak yandık...
    3- Bunu kendi üzerinize neden alındınız çok merak ediyorum, yanlış bir şey demedim, bilgi paylaştım belki birileri faydalanır diye, nedir bu anlamsız gerginlik çözemedim...
     
    Son düzenleme: 18 Şubat 2015
    Mesut AK ve muhti77 bunu beğendi.
  18. TrPasha
    Offline

    TrPasha Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kayseri
    1)FitnessRX'i Çok Duydum Ama Ben Sana Daha Garanti Bir Link Veriyim..
    2)Forumun Kurallarını Biliyorum Fakat Bir Sporcunun Antrenmanını Kendi Sitesi Haricinden Öğrenmeyi Sevmem Ve Tavsiye Etmem Çünkü Doğru Verseler Bile Mutlaka Atladıkları Püff Noktaları Vardır Bu Yüzden Ordan Burdan Buldugun Şeyleride Benim Konumdan Paylaşmanı İstemem.Sonuçta Yanlış Bilgiler Olabilir.
     
  19. EFE_57
    Offline

    EFE_57 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    aynı sıraya 2 hareket yazmışsınız örnek olarak: Flat Dumbbell Bench Press+Dumbbell Fly, bunu nasıl yapmayı düşünüyorsunuz ?
     
  20. TrPasha
    Offline

    TrPasha Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kayseri
    Süper Set Kardeşim Videoda Jeff Seid Mesela Flat Dumbbell Bench Press'in İlk Setini 20 Kg Lik Dambıllarla Yapar Yapmaz 10 Kg Lik Dambıll İle Dumbbell Fly'nin İlk Setini Yapıyor Sonra İkinci Sete Geçiyor Aynısını Tekrarlıyor..
     

Sayfayı Paylaş