Antrenman programim hakkinda yorum alabilirmiyim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Gondor tarafından 28 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Gondor
    Offline

    Gondor Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar 6 aydır bu sporla ugrasmaktayim uyguladigim programlardan verim alamamamdan dolayı full bodye gecmek istiyorum . Uygulamak istedigim antrenman programi su şekilde
    A:
    Barfiks 3 set× maximum tekrar
    Squat 5 set× 8-10 tekrar
    Dambıl göğüs press 5 set× 8-10 tekrar
    Overhead press 5 set×8-10 tekrar
    Barbell row 4 set×8-10 tekrar
    Barbell curl + Skullcrashers 3 set×8-10 tekrar (süper set)
    B:
    Şınav 3 set× maximum tekrar
    Lunge 5 set× 12-15 tekrar
    Pullover 5 set×8-10 tekrar
    Reverse fly 5 set×10-12 tekrar
    T bar row 3 set×8-10 tekrar
    Calf raises 5 set×15 tekrar
    C:
    Barfiks 3 set×maximum tekrar
    Squat 5 set× 8-10 tekrar
    Overhead press 2 set×8-6 tekrar
    Dambıl göğüs press 5 set×8-10 tekrar
    Barbell row 5 set×8-10 tekrar
    Lateral raises + ağırlık plakasını öne kaldırma 3 set×10-12 tekrar (süper set)

    Haftada 3 calismak az geldi bu yüzden haftada 4 calismak istiyorum ama 4 gun çalışırsam günler art arda geliyor bu yüzden şöyle çalışacağım mesela pazartesi başladım
    Pazartesi A
    Çarşamba B
    Cuma C
    Pazar A
    Sali B
    Programa dumbel fly eklemelimiyim eklemeliysem nereye eklemeliyim
    anlatabildimmi bilmiyorum ama bu şekilde yani bunun haricinde aralarda 4 dakikalık tabata kardiyo ve karın çalışacağım
    Ayrıca evde çalışıyorum bu programi uygulamalimiyim ve eksiklerini belirtirseniz sevinirim
    Teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş