Antrenman programim hakkinda gorusleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xxxx1112 tarafından 25 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Pazartesi:Göğüs
    Incline bench press 5× 12 10 8 8 6
    Bench press 5× 12 10 8 8 6
    Dumbell fly 5× 15 12 12 10 8
    Cable fly 5× 15 12 12 10 8
    Pullover:5× 15 12 10 8 6
    Lying triceps ext 4× 21 hafif kilo

    Carsamba : sirt
    Hyperextansion
    Deadlift 4×12 10 8 6
    Chin up :3×max
    Barbell row:5×15 12 10 8 6
    Dumbell row : 4×12 10 8 8
    Barbell curl 4×21

    Cuma : omuz bacak
    Overhead press : 5x 15 12 10 8 6
    Lateral raise : 4× 15 12 10 8 +drop set
    Rear delt raise: 4× 15 12 10 8 + drop set
    Front raise 4× 15 12 12 10
    Squat : 4× 12 10 8 6
    Leg curl: 4× 12 10 8 6
    Leg extansion : 12 10 8 6

    Pazar : on kol arka kol
    Barbell curl : 4 × 12 10 8 6
    Incline hammer curl 4 ×12 10 8 6
    Dumbell curl : 4 × 12 10 8 6
    Pushdown : 4× 12 10 8 6
    Lying tricep ext :4×12 10 8 6
    One arm dumbell ext : 4×12 10 8 6
    Iyi kotu tum yorumlariniz benim icin degerlidir iyi forumlar.
     

Sayfayı Paylaş