Antrenman programındaki yanlışlar?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve OdellBeckhamJr tarafından 22 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. OdellBeckhamJr
    Offline

    OdellBeckhamJr Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    1. Gün
    Göğüs
    İncline bench press 3x10
    Bench press 3x12
    Dips 3x10
    İncline dumbell press 3x12
    Dumbell flying 3x12
    Dumbell pulovers 3x12

    Biceps
    Standing alternatif dumbell curl 3x12
    Preacher curl 3x12
    Barbell 3x12
    Hammer curl 3x12

    2. Gün
    Triceps
    Overhead dumbell exentesion 3x12
    Över grip bench press 3x12
    Lying triceps exentesion 3x12
    Overhead rope exentesion 3x12
    Dips 3x10

    Omuz
    Seated dumbell press 3x12
    Military press 3x12
    Dumbell shurg 3x12
    Dumbell lateral raise 3x12
    Dumbell front raise 3x12

    3. Gün
    Pull UPS 5x5
    T bar row 3x12
    Reverse grip bent over row 3x12
    One arm cable row 3x12
    Straight arm pull down 3x12

    Bacak
    Leg press 3x20
    Calf raise 3x20
    Leg exentesion 3x15

    Yaş 16 kilo 59 boy 172
    Yağ oranın %12
    Göğüs 93
    Kol 30
    Omuz 110
    Bel 82
    3 aydır BB yapıyorum 3-4 defa salon değiştirdi gittiğim salonlarda ki hocalara güvenmiyorum genelde yazdıkları programı araştırınca çok youtuber bblerle çok ters dusuyo. Fakat bu forumda size güveniyorum. Eleştirilerini si ve önerilerinizi bekliyorum
     
  2. malozyali
    Offline

    malozyali Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İnclineları önden gir. Dipsi en son yapmanı öneririm.
     
    OdellBeckhamJr bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş