Antrenman Programımdaki İlginçlikler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve RaPPeRuA tarafından 6 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    boy 176
    kilo 63,5
    yaş 21

    ilk ay programımda ilk önce :

    twist 5dk
    bisiklet 5dk
    Düz Mekik 4x15
    Diz Çekme 4x15


    verildi. bunlardan sonra omuz, göğüs vb. hareketler verildi fakat antrenmanın sonuna barfiks 4 x maximum eklenmiş.

    Barfiksin antrenman sonunda olması uygunmu ? Ve forumda araştırdığım kadarıyla çoğunluk mekikleri antrenman sonu yapıyor.
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tam programını yazarsan yardım edbliriz
     
  3. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    evet tam programını yaz
     
  4. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Bir günlük programım: isimleri aynen yazıyorum.

    Antrenmanın Başında :

    Twist 5 dk
    Bisiklet 5 dk
    Düz Mekik 4x15
    Diz Çekme 4x15

    Enseye press
    Dumbell Omuzlar yana açış
    Enseye çekiş( Kanatlar için olan)
    Bench Press
    DumbellFly
    Halter curl
    D.poto
    Pushdown
    Ön Bacak - Öne itiş
    Deadlift
    Düz Mekik 4x15
    Barfiks Asılma.
     
  5. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    güncel +++++
     
  6. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    tüm bölgeyi çalıştıran tipik yeni başlayanlara verilen program tarzı bence anormal değil...

    program başlangıcındaki 4 hareketi es geçmek şartı ile...en azından ban görede idman sonunda olması daha yararlı olacaktır.
     
    RaPPeRuA bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş