Antrenman programımda sorunlar

Merhabalar ben programımda sorunlar olduğu düşündüğüm için sizlere danışmak istedim. Bu spordaki amacım hacim kazanmak. Öncelikle 1 ay geçtikten sonraki fiziki özelliklerim:
Omuz: 113 ( ilk ölçüm 111)
Göğüs: 98 (ilk ölçüm 95)
Bel: 89 (ilk ölçümde 89)
Kalça: 96 (ilk ölçümde 98)
Baldır: 45 (ilk ölçümde 45)
Sağ kol: 32 (ilk ölçüm 31)
Sol kol: 31 (ilk ölçüm 30)
Boy: 170
Kilo: 76 (ilk ölçüm 78)
Bu ölçümlerdeki gelişimler acaba normal mi az mı. Acıkcası ben memnun değilim pek. Şuan 7 hafta geride kaldı 10 gün sonra yine ölçüm yapılıcak ama gözle görülür birşey olmadığını düşünüyorum. 4 hafta sadece istasyon çalıştıktan sonra yazıcağım programa geçtim ve hala devam ediyorum. (Spor salonundaki hocamın yazdığı program)
1.gün - Göğüs/Arka kol/Ön kol
Bench press 3x10 (barın 2 tarafınada 10'ar kiloyla)
Butterfly 3x10 (20 kilo makinada)
Dumbell Fly 3x10 (6şar kilo)
One dumbell triceps press 3x10 (6 kilo)
Cable cross push down machine 3x10 (40 kilo)
Barbell curll 3x10 (7şer kilo)
Alternatif curll 3x10 (6 kilo)
Cable cross biceps curll 3x10 (25 kilo)
Hammer Curll 3x10 (8 kilo)
2.gün - Sırt/Kanat/Omuz/Bacak
Lat pulldown 3x10 (45 kilo)
Pulley Row 3x10 (40 kilo)
Seated row pulley 3x10 (35 kilo)
One dumbell rowing 3x10 (10 kilo)
Sholder Press Machine 3x10 (yavaş çalışırsam 25 kilo normal tempo 30 kilo)
Side lateral raises 3x10 (6 kilo)
Upright rowing 3x10 (z barla 7,5 er kilo takarak)
Leg curll 3x10 (35 kilo)
Leg extension 3x10 (35 kilo)

Her 2 gündede antrenman sonrası karın çalışıyorum. Öncesinde 10 dk koşu bandında 6km-12km 2şer dakika olarak ısınıyorum.
Sizin düşünceleriniz neydir programla ilgili.
Haftada 3 gün gidiyorum pazartesi-çarşamba-cuma olmak üzere. Acaba 1.gün Göğüs/Önkol, 2.gün Sırt-Kanat/Arkakol, 3.gün Omuz/Bacak ve hergün antrenman sonrası karın olarak çalışsam nasıl olur hangi hareketleri önerirsiniz. Şimdiden yardımlarınız için teşekkürler

 

Bide Flexor'un verdiği programlardan 2.ay için olanı uygulamayı düşünüyodum ama o program 1er gün arayla olduğu için acaba bana uygun mudur değil midir bilemediğim için yardım almanın daha iyi olucağını düşündüm. Haftada 3 gün gidebiliyorum. Bu arada yaşım 22.