Oncelikle gogus-arkakol calismamda sorun olabilecegini soyleyen bi arkadas olmus ben buna katilmiyorum cunku senin vucudunu en iyi sen bilirsin sana tavsiyem 1veya 2 ayda bir gogus-biceps, gogus-triceps diye degistirmelisin. Sirtla biceps te calisabilirsin yani surekli olarak buyuk kas grubu ve kucuk kas grubunu degistirerek calis en iyi sonucu aldigin zaman oyle devam et.
--- Mesaj birleştirildi, 27 Eylül 2015 ---
Ve ilk gunki gogus programinda kelebek hareketiyle cable cross ikiside sıkıstirma yapiyor ve 6 tane hareket var. Sana tavsiyem ayni sekilde kasi calistirdigini dusundugun ayni hareketten birini cikarman.
--- Mesaj birleştirildi, 27 Eylül 2015 ---
Son olarak omuz programina arka omuzuda eklemelisin yoksa sakatlanmalar kacinilmazdir. Arka omuz omuzu genis ve buyuk gosterir bunuda unutma. Sirt programina deadliftide eklemen gerek en temel ve en etkili hareketlerden birisidir deadlift.
Gogus
Bench press/dumbell press
Dumbell fly
Incline dumbell press
2 Farkli yuksekliklerden cable crossorver
Guzel bir kombinedir deneyebilirsin
Sirt icinde bir program onereyim sana
Enseye cekis
Telde rowing
Goguse cekis
Dar tutus reverse gogse cekis
Ve adini unuttum tek dumbella yapilan bi hareket vardi sehpaya uzanip sirt dik bir sekilde yapilan
Ve son olarak deadlift
-buyuk kas gruplari icin 4-5 kucuk kas gruplari icin 2-3 hareket yeterli olacaktir. Iyi calismalar sporla kalin.
Son düzenleme: 27 Eylül 2015