Antrenman programıma ek tavsiyeler

16 yaşında 57 kiloyum yağ oranım %12.2 protein tozu kullanmıyorum antrenman programıma ne gibi hareketler eklemeliyim yorumlarınızı bekliyorum

1.gün
3xmax mekik
incline bench press
incline dumbell fly
bench press 3x12
dumbell fly
barbell curl
hummer curl
scott curl

2.gün
3xmax mekik
shoulder press
lateral raise
front raise 3x12
shrug
leg press
leg curl
leg extension

3.gün
3xmax mekik
pulldown
cable rowing
dumbell rowing 3x12
alnu press
push down
one arm triceps extension

önerileri bekliyorum bir de malum okul olduğu için beslenmeye dikkat edemiyorum özellikle sabahları ve spordan sonra ne tavsiye edersiniz dumbelllls

 

önerilerinizi bekliyorum

 

beslenme için okulu bahane etme bence , mesela benimde okulum var ama düzenli olarak besleniyorum
tavsiye istersen sabahları 1 bardak meyve suyu iç mutlaka kahvaltınıda sağlam yap , protein tozu kullanmadıgın için antreman sonrası karbonhidrat ve protein ağırlıklı ( makarna,pilav vs ) şeyler tüket ve 1 tane muz ye..Yatmadan önce süt iç faydasını görürsün
Başarılar..

 

Kesin bilginiz olmadığı konularda tavsiye vermeyelim lütfen arkadaşlar karşımızdaki kişiyide yanıltıyorsunuz.Sabahları meyve suyu içmek mantıklı bir seçim değil.

Sabahları;Yağsız süt iç,3-4 yumurta beyazı ve lor peyniri

Öğlen;150-200 gr tavuk göğsü(göğüs hem yağsız hemde yüksek protein içerir) ve karbonhidrat bakımından pilav yiyebilirsin.

Akşam;Yine protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenirsen güzel bir beslenme programı olur.

 

meyve suyunu enerji amaçlı önerdim ne gibi yan etkisi vardır bilmek isterim