Antrenman Programım ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Jezxy tarafından 18 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Jezxy
    Offline

    Jezxy Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2008
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    6 & 7 Aydır B.B Uğraşıyorum Yeni Bir Programa Geçtim . Arkadaşlar Sizce Eksik Fazla Olur Olmaz Dedikleriniz Varmıdır Danışmak İstedim !

    4 Günlük Bir Antrenman Programı Uyguluyorum.
    Pazartesi OFF Sebep : Okul
    Salı OFF Sebep : Okul
    Çarşamba & Perşembe Antrenman
    Cuma OFF Sebep : Okul
    Cumartesi & Pazar Antrenman

    Liste İse Şöyle :

    http://i.hizliresim.com/8nlRkQ.png
     
  2. srvl
    Offline

    srvl Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    Toplam set sayıları fazla değil mi? özellikle biceps ve triceps 6 hareket toplamda 20 set abartı olmuş gibi
     
  3. Jezxy
    Offline

    Jezxy Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2008
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Haklısın Usta Tricepsden Azatmaya Bakıcam Varsa Tavsiyen Paylaşabilirsen Sevinirim.

    Biceps Tek Gün Sadece O Kas Grubunu Çalışacagımdan Biraz Fazla Yazdık. Ama Azaltılabilir Teşekkür Ederim .
     
  4. srvl
    Offline

    srvl Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    Sonuçta her vücudun ihtiyacı farklıdır en doğru kombinasyonu kendin eksik kalan bölgelerine göre belirlersin ama kaslara da yenileyebileceğinden fazla yüklenmemek gerekiyor küçük kas gruplarına daha az toplam tekrar sayısı olmalı örnek olarak şu linkte haftalık optimum toplam tekrar sayıları yazılmış: The Optimal Volume Per Muscle Group, Body Part, Workout & Week

    • Göğüs: Haftada 60-120 tekrar.
    • Sırt: Haftada 60-120 tekrar.
    • Quadriceps: Haftada 60-120 tekrar.
    • Hamstrings: Haftada 60-120 tekrar.
    • Omuz: Haftada 30-60 tekrar.
    • Biceps: Haftada 30-60 tekrar.
    • Triceps: Haftada 30-60 tekrar.
    • Calf: Haftada 30-60 tekrar.
    • Karın: Haftada 30-60 tekrar.
     
    Jezxy bunu beğendi.
  5. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    Kardeş sen çok yanlış program yapmışsın bana kalırsa yada ben yanlış anladım o listeden. 6 hareket triceps biceps mi girilir küçük kas onlar fazla çalışılmaması llazım aksi takdirde gelişmek yerine küçülürler göğüste max 4 kolda max 3 hareket olması gerekli bana kalırsa zaten o 4 veya 3 hareketi doğru düzgün ve yerinde kilolarla yaparsan anlarısn ne demek istediğimi nese sen bi kendi programını bide benim dediğim gibi gör deneme yanılma yoluyla en iyisine sen karar verirsin bicepse 3 hareket misal ; barbell curl 5x8 hummer curl 4x8 concentratıon curl 4x10 triceps için : push down 5x10 lying triceps 4x8 triceps cable pushdown 5x8 kolda bunu öneririm istersen bak forumda falan flexor ün yazılarına güvenebilirsin bu konuyla ilgili yazılra var
     
  6. Jezxy
    Offline

    Jezxy Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2008
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Teşekkür Ederim Kardeşim Hemen Bakıyım "Flexor" yazdıklarına.
     

Sayfayı Paylaş