Antrenman Programım ?

6 & 7 Aydır B.B Uğraşıyorum Yeni Bir Programa Geçtim . Arkadaşlar Sizce Eksik Fazla Olur Olmaz Dedikleriniz Varmıdır Danışmak İstedim !

4 Günlük Bir Antrenman Programı Uyguluyorum.
Pazartesi OFF Sebep : Okul
Salı OFF Sebep : Okul
Çarşamba & Perşembe Antrenman
Cuma OFF Sebep : Okul
Cumartesi & Pazar Antrenman

Liste İse Şöyle :
http://i.hizliresim.com/8nlRkQ.png

 

Toplam set sayıları fazla değil mi? özellikle biceps ve triceps 6 hareket toplamda 20 set abartı olmuş gibi

 

Haklısın Usta Tricepsden Azatmaya Bakıcam Varsa Tavsiyen Paylaşabilirsen Sevinirim.

Biceps Tek Gün Sadece O Kas Grubunu Çalışacagımdan Biraz Fazla Yazdık. Ama Azaltılabilir Teşekkür Ederim .

 

Sonuçta her vücudun ihtiyacı farklıdır en doğru kombinasyonu kendin eksik kalan bölgelerine göre belirlersin ama kaslara da yenileyebileceğinden fazla yüklenmemek gerekiyor küçük kas gruplarına daha az toplam tekrar sayısı olmalı örnek olarak şu linkte haftalık optimum toplam tekrar sayıları yazılmış: The Optimal Volume Per Muscle Group, Body Part, Workout & Week

• Göğüs: Haftada 60-120 tekrar.
• Sırt: Haftada 60-120 tekrar.
• Quadriceps: Haftada 60-120 tekrar.
• Hamstrings: Haftada 60-120 tekrar.
• Omuz: Haftada 30-60 tekrar.
• Biceps: Haftada 30-60 tekrar.
• Triceps: Haftada 30-60 tekrar.
• Calf: Haftada 30-60 tekrar.
• Karın: Haftada 30-60 tekrar.

 

Kardeş sen çok yanlış program yapmışsın bana kalırsa yada ben yanlış anladım o listeden. 6 hareket triceps biceps mi girilir küçük kas onlar fazla çalışılmaması llazım aksi takdirde gelişmek yerine küçülürler göğüste max 4 kolda max 3 hareket olması gerekli bana kalırsa zaten o 4 veya 3 hareketi doğru düzgün ve yerinde kilolarla yaparsan anlarısn ne demek istediğimi nese sen bi kendi programını bide benim dediğim gibi gör deneme yanılma yoluyla en iyisine sen karar verirsin bicepse 3 hareket misal ; barbell curl 5x8 hummer curl 4x8 concentratıon curl 4x10 triceps için : push down 5x10 lying triceps 4x8 triceps cable pushdown 5x8 kolda bunu öneririm istersen bak forumda falan flexor ün yazılarına güvenebilirsin bu konuyla ilgili yazılra var

 

Teşekkür Ederim Kardeşim Hemen Bakıyım "Flexor" yazdıklarına.