Antrenman Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Bulking tarafından 14 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Bulking
    Offline

    Bulking Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Pazartesi günü göğüs(3) ve ön kol ( 3 ön kol ) yapıyorum. Salı günleri omuz(4) bacak(3) ve arka kol ( 3 arka kol) girip çarşamba günü dinleniyorum. Perşembe günü göğüs(3) ile sırt(4) çalışıyorum. Cuma günüde Bacak(5) ile önkol arkakol( 2 önkol 2 arkakol) giriyorum. Cumarteside kardiyo yapıp pazar dinleniyorum. Parantez içinde yazdıklarım bölgelerde kaç hareket yaptığım.. Programım nasıl sizce? - GH KULLANIYORUM 4ÜNİTE GÜNLÜK VE PEPTİT KULLANIYORUM GÜNLÜK 50.(GHRP 6) Ve bir sorum daha olacak. Göğüs hareketlerinde eskiden bench press de giriyordum göğüs ve üst göğüsü. Artık dumbelllar ile yapıyorum. Daha çok gelişiyorum gibi geliyor? Fikirleriniz nedir?
     
  2. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    göğüs-sırt biraz yanlıs olmus sanki .
     
  3. Bulking
    Offline

    Bulking Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Haftada 2 göğüsü başka yere sığdıramadım. Perşembe Göğüs önkol yine cuma sırt arka kol yapacam o zaman. Ama bacak kalıyor boşta bu sefer. ne olabilir?
     
  4. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    ben olsam kardiyoyla bacak antrenmanını aynı gune koyarım . zaten 15 20 dk kardiyo yeterli
     
  5. Bulking
    Offline

    Bulking Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bacak ile biraz zor oluyor kardiyo ama denerim napalım
     
  6. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Göğüs sırtı Arnold ve Sergio Oliva süperset yaparmış nette araştırırsan bulabilirsin fikir vermesi açısından faydalı olabilir
     
  7. tenten123
    Offline

    tenten123 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok karisik bir program gibi görünüyor,belli bir rutinde haftada 2 girsen daha anlasilir olmazmi?uygulamasida senin icin daha kolay olur düsüncesindeyim.
    örnek:(senin yazdigin bicimde yaziyorum anlayabilmen acisindan)
    P.tesi:Gögüs 4,arka kol 2,omuz 2 yada 3.gögüste zaten zorlanan arka kolu extradan 2 hareket daha girip öldürüyoruz,omuz da ayni sekilde ön omuz her gögüs hareketinde yeterince geriliyor orta ve arka omuzlarada birer hareket girip onlarida öldürüyoruz istege göre ön omuzada bi kac set takil.

    Sali:Sirt 4,ön kol 2,trapez 3 mantik yukardakiyle ayni

    Carsamba:Bacak komple

    persembe:eek:ff

    cuma ptesi nin aynisi

    cumartesi:salinin aynisi.

    Pazar off

    cumartesi günki antremaninin ardindan bacagi dürtmek adina tek hareket 5 set squat yada,leg press girmeni tavsiye ederim
    Her kas grubu hem haftada 2 defa uyariliyor hemde 72 saatlik bir dinlenme zamani buluyor.
    Kolay Gelsin
     
    Bulking bunu beğendi.
  8. Bulking
    Offline

    Bulking Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Anladım güzel gözüküyor :) Benimki karışık bayağı. bunun üstünde çalışayım ben teşekkürler..
     

Sayfayı Paylaş