antrenman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve neverbackdown. tarafından 28 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    forumda okudum aynı gün cardio ve antrenman yapılmamalı diye. gerçi yaptığım antrenmen sayılmaz gibi ama.program benim için uygunmu 97 kilo 180 cm boy yaş 15 , fotoğrafımıda koydum. 2 ay sadece cardio ve mekik çalıştım. 3. ayın başındayım

    programım şöyle :

    ısınma
    15 dk eliptik bisiklet 3 dakika twist( 5 dakıka eliptik 1 dk twist şeklinde 3 set )
    mekik
    25-30 dakika tempolu yürüyüş
    7.5 kiloluk plaklarla sağa sola eğiliyorum beldeki yağlar için
    3 x 10 chest press
    3 x 10 Lat pull down
    3 x 10 chest-shoulder press
    20 dakika kondisyon bisikleti
     

    Ekli Dosyalar:

    • 003.jpg
      003.jpg
      Dosya Boyutu:
      28,7 KB
      Görüntüleme:
      7
  2. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Hiç fikri olan yokmu lütfen zamanım boşa mı gidiyo? tek amaçları beni zayıflatmak sanırım :mad:
     
  3. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    maalesef yanlış gelişi güzel bir program olmuş düzen şart ağırlık antremanı ve cardio ayrı günlerde yapılmamalı bu doğru cardioyu şöyle yapabilirsin 10 dakika tempolu yürüyüş 10 dakika ip atlama ve 10 dakika bisiklet sürmek gibi
    ağırlık antremanınıda gün aşırı haftada 3-4 yapabilirsin kilo vermek için yapacağından çok tekrar az ağırlık sistemi ile çalışmalı temel hareketleri tercih etmelisin pazartesi göğüs biceps çarşamba omuz triceps cuma sırt pazarda bacak olabilir arada kalan günlerde cardio yapmalısın birde bacak günü karın bel hareketi tavsiye etmem zaten bacak çalışırken belde çalışıyor bir sakatlık çıkabilir
     
  4. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    daha bölgesel olarak çalışmaya geçmedim sanırım 2 ay bittiği için şimdi konuşıyımmı antranörle yani mesela 3 gün antrenman 1 gün cardio olsa olmazmı?
     
  5. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    bence 3 gün ağırlık antremanı 3 günde cardio olabilir 3 gün ağırlık antremanı için pazartesi göğüs biceps çarşamba omuz triceps cuma günüde sırt bacak olabilir yinede antranörün fikrini alabilirsin tabi
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  6. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tamam öyle yapıcam bende şaşırdım zaten aynı gün olunca
     

Sayfayı Paylaş