antrenman programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ennrh tarafından 12 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ennrh
    Offline

    ennrh Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    selamun aleykum

    arkadaslar bu sporda yenıyım sızden programımı degerlendırmenızı ıstedım 2 ay salonda calıstım sonra zamanım omadıgı ıcın bırakmak zorunda kaldım evde kendım calısıyorum.
    yas:17
    boy:182
    kilo:73

    sadece gogus bıceps trıceps omuz mıde calısıyorum bacak boy uzamasını engelledıgı ıcın calısmıyorum sırt ıse yaptıgım bırkac hareketın sırtada etkısı oldugu ıcın sırt calısmayı gereklı bulmuyorum.2 gün antrenman 1 gün dinlenme yapıyorum ve mıde haftanın her gunu dınlenme dahıl yapıyorum 8 dakıkada 8 hareket dıye cok meshur bır program mıde programımdan memnunum.Sizce programım ıdare edermı?

    1.gün (göğüs-biceps)

    Medium Grip Push up- 3 set 15-25 tekrar
    Wide Grip Push up-3set 20-30 tekrar
    Medium Grip push up Leg elevated-3 set 10-20 tekrar
    Wide Grip push up Leg elevated- 3 set 15-25 tekrar

    biceps

    flexor hocanın evde calısma programından aldım

    dumbbell curls
    hammer curls
    dumbell preacher curls

    2.gün (omuz-triceps)

    omuz ve tricepside flexor hoca sayesınde ulastım

    omuz

    Neck Dumbell Press
    Latarel
    Arnold Press
    Dumbbell Lateral Raises

    triceps

    Lying Dumbbell Extensions
    Dumbbell French
    Dumbbell One Kickbacks

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:45 ----------

    Arkadaşlar buda mide calısma programım

    8 Min Abs Workout, how to have six pack (HD Version) - YouTube
     
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş