antrenman programım

pazartesi:
göğüs(chess press,bench press,ıncline press,dencline press,dumbell press,dumbell fly)
biceps(barbell curl,concentration curl,ıncline curl)
triceps(bank push up lat,one dumbell triceps press,push down)
salı:------------
çarşamba:
omuz(barbell press behind neck,side lateral raises,bent over lateral raises,upright rowing,military press,deltoid)
sırt kanat(pulley row,lat pulldown,seated row pulley,bent ower barbell rowing,dar tutuş rowing)
perşembe:--------------
cuma:----------------------
göğüs(chess press,bench press,ıncline press,dencline press,dumbell press,dumbell fly)
biceps(barbell curl,concentration curl,ıncline curl)
triceps(bank push up lat,one dumbell triceps press,push down)
cumartesi:
omuz(barbell press behind neck,side lateral raises,bent over lateral raises,upright rowing,military press,deltoid)
sırt kanat(pulley row,lat pulldown,seated row pulley,bent ower barbell rowing,dar tutuş rowing)
bacak(deathlift barbell,squat full,leg press 45)
pazar:----------------
Setleri genellikle 4*8 şeklinde yapıyorum.
yaş:22 boy:174 cm kilo:72 yağ:%20

Ayrıca her ağırlık çalışması öncesi bel bölgesi için çalışma yapıyorum.
Program hakkında yorumlarınızı bekliyorum.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi