Antrenman Programım

Merhabalar.
Vücut ağırlığıyla yapılan hacimin daha iyi olduğunu düşünenlerdenim.Fakat spor salonunada 4 aylık üyeliğim var. Yaşım 15 boyum 1.78 yaklaşık 1.85 olmak istiyorum o yüzden pek fazla ağırlık altına girmiyorum. Antrenman programım boy durmasına etkisi varmıdır? Ve bu programla iyi bir hacim kazanılabilirmi?

Programım:

-15 Nizami x 10 Şınav [ 30 Nizami x 5 şınav yapabilirim ]
-5 X 10 Barfiks [ 15 X 3 barfiks te yapabilirim ]
-7 KG dumbell ile 10 x 5 Laterel
-Yaklaşık 30 Kg ağırlıkla 20x5 Wide grip lat pulldown
-Yaklaşık 30 Kg ağırlıkla 20x5 Front lat pull down
- 15 KG ağırlıkla 10x3 Bench Press [ Açıkçası boya etki eder diye gerçekten korkuyorum.. Eğer öyle birşey söz konusuysa kaldırabilirim ]
- 20x5 Flat Bench Lying Leg Raise [Yatarak bacak kaldırma]
- 40 X 5 Crunch
- 10 X 5 Knee Raises
- 10 x 5 Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins

-- Kilom 63 - boyum 1.78 fakat göbekte hala yağlanma var. Genelde karına önem veriyorum..