Antrenman programım ?

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve Zerk tarafından 25 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    Size sormak istediğim birşey var.

    Şimdi arkadaşlar haftada 4 gün çalışıyorum ancak 5 güne de çıkartabilirim.

    Şimdi ben programdaki dağılımı nasıl yapacağım?

    Mesela Arnold Schwarzenegger Bacak,göğüs demiş Ancak bana göğüs ve sırtın aynı günde çalışılması söyleniyor. Çelişkiye düşüyorum ve çalıştığım yerden tüm gücümü kullanarak daha iyi verim almak istiyorum...

    Örneğin: Göğüs çalıştık, Biceps Çalıştık ardından Triceps çalışırsak gücümüz kalmıyor...

    Ya da Sırt çalışırken, Triceps yine çalışıyor.

    Yani demek istediğim Göğüs + Sırt çalıştığımızda birisi itiş birisini çekiş olarak çalışıyoruz ve tam verim aldığımızı düşünüyorum. Sizce nasıl bir program yapmalıyım.
     
  2. Hypodenz
    Offline

    Hypodenz Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2011
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Makina Muh.
    Yer:
    Kazakistan-Astana
    Ben de haftada 4 gun seklinde calisiyorum ve dagilimim su sekilde

    P.tesi --> Omuz + Trapez
    Sali --> Triceps + Bacak + Kalf
    Carsamba --> off (ama dayanamiyorum yine de kardio niyetine buz pateni 1 saat :))
    Persembe --> Sirt + Kanat
    Cuma --> Gogus + Biseps

    Omuzu ve kanati ayirmamin nedeni cok ozenli ve agir calismamdan kaynaklaniyor
    cunku 6'sar hareket toplamda isinma ile 20-22 seti buluyor

    eger 5 gune cikarmayi planliyorsan bence
    omuz
    sirt
    bacak
    gogus
    biseps + triceps

    yapman uygun olur diye dusunuyorum, tabii ki 1 haftada ayni kasi 2 defa calismak istersen degisik bir program hazirlaman gerekir, ama ben bana uygun olanin haftada 1 kez calisma olduguna karar verdim.

    Kolay Gelsin
     
  3. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    Çok teşekkür ederim, başka görüşü olan arkadaşlar var mı?

    Bu arada ben trapez bu aralar çalışmıyorum. Yani benim trapezlerim hızlı gelişiyor ve trapezler iyi gelişince omuzlar geri kalıyor. Akabinde omuzlar düşük görünüyor...
     
  4. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    5 gün parçalı çalışacak iseniz, önemli olan konulardan biri de, hangi kası hangi gün çalıştığınız. mesela göğüs ve triceps ard arda gelememeli.
    eğer 2 tip deadlift olan stiff legged (bacak) ve normal deadlift (sırt) yapılıyor ise ikisi arası maksimum tutulmalı. örnek:

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/program-oturtam-yorum-bir-t-t23905.html?t=23905

    örnek olabilir.

    yani

    cumartesi: göğüs

    pazartesi: kol

    salı: bacak

    çarşamba: omuz

    cuma: sırt

    ne işe yarıyor dersen;

    presslerle ön omuzu yorduğun göğüs günüyle omuz günün arasına en az 2 gün giriyor. bu bir artı.

    kol çalıştıktan sonra omuza 1 boş gün var. bu da sadece overhead presslerde kola vuran omuz için yeterli. kol çalışmadan önceki göğüs gününle de arada 1 boş gün var.

    arka omuz çalıştıktan sonra aynı bölgeye vuracak sırt çalışmasına da bir gün boşluk gelecek.

    iki deadliftin arasına da olabilecek en fazla zamanı koyduk.

    en ideali budur.

    schwarzxxl ın mesajından alıntıdır.
     
    Zerk ve Cidade de Deus bunu beğendi.
  5. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    deadlifter konunuzu okudum.
    Sizce ant. gününü haftada 4 güne düşürsem hangi bölgeleri birleştirmeliyim. Eğer yok illa da 5 gün olsun, daha iyi gelişirsin diyorsanız ben kendimi sıkıştırıp 5 gün giderim sorun değil, spora koşa koşa gidiyorum zaten :)
     
  6. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    bence bacak mutlaka tek gün girilmeli.
    onun dışında biceps ve triceps diğer günlerle birleştirilebilir. mesela

    göğüs + biceps
    omuz + triceps
    sırt
    bacak
     
    Zerk bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş