antrenman programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve kemaldonado tarafından 19 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kemaldonado
    Offline

    kemaldonado Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2010
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    antrenmam programımı değerlendirirseniz sevinirim
    salı:göğüs
    bench press 12-10-8-6-4
    butterfly 12-10-8
    incline press (smith machine) 12-10-8-6
    inclne dumbell fly

    persembe sırt-triceps
    lat pulldown 12-10-8-6
    t-bar 12-10-8
    seated rowing 12-10-8
    deadlift 8-6-6

    lying triceps 12-8-6-6
    dips 12-10-8
    push down 15-12

    ctesi omuz- biceps
    dumbell press 12-10-8-6
    lateral raise 15-12-12
    shoulder machine press 12-10-8

    barbell curl 12-8-7-6-6
    incline dumbell curl 12-8-6


    bacak
    squat 12-10-8-6
    leg extension 15-12-12
    leg press 12-12-12
    calf raise 20-15-12 son sette agırlığı düşürüp süper set yapıorum
     
  2. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bacağı ne gün yapıyosun? Arka kol için bench dips yap. Omuz için de bir pres girmişsin ikinci presi niye giriyosun. Arka omuz için öne eğilerek yana açış yapsan daha iyi. Kol için son hareket konsantrasyonu da ekleyebilirsin. Bacak için squat yapıyosun, prese girme yerine leg curl yap.
     
  3. kemaldonado
    Offline

    kemaldonado Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2010
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    bacağı pazar günü giriorum dips olan zaten bench dips.normalde 1 ay military press -lateral raise -arka omuz için de bir makina var onu giriyordum bu ay verdiğim programı girneye basldım ayda bir değişio yani bütün programım.
     
  4. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş