antrenman programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve kemaldonado tarafından 17 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. kemaldonado
    Offline

    kemaldonado Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2010
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    antrenmam programımı değerlendirirseniz sevinirim
    salı:göğüs
    bench press 12-10-8-6-4
    butterfly 12-10-8
    incline press (smith machine) 12-10-8-6
    inclne dumbell fly

    persembe sırt-triceps
    lat pulldown 12-10-8-6
    t-bar 12-10-8
    seated rowing 12-10-8
    deadlift 8-6-6

    lying triceps 12-8-6-6
    dips 12-10-8
    push down 15-12

    ctesi omuz- biceps
    dumbell press 12-10-8-6
    lateral raise 15-12-12
    shoulder machine press 12-10-8

    barbell curl 12-8-7-6-6
    incline dumbell curl 12-8-6


    bacak
    squat 12-10-8-6
    leg extension 15-12-12
    leg press 12-12-12
    calf raise 20-15-12 son sette agırlığı düşürüp süper set yapıorum

    antrenmam programım sizce nasıl?
     
  2. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş