Antrenman Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve asaletli tarafından 3 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. asaletli
    Offline

    asaletli Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Evde amatör olarak çalışıyorum.Bunu yapmamım nedeni hafif yağlardan rahatsız olmam.Yaptığım hareketleri yazmaya çalışıcam eğer bana yardımcı olursanız sevinirim.


    22:00-22:30 Arası Hafif Tempoda Koşu
    22:30-22:45 Yürüyüş

    Bunları yaptıktan sonrada 18 kiloluk dambıllarla kas hareketleri çalışıyorum.
    Yaptığım Hareketler:
    Kol İçin;

    25 Tekrar Seated One Dambıl(Sağ Kol-Sol Kol)
    25 Tekrar Seated Dambıl Press
    25'erden Inclıne Bench Dambıl
    25'erden Hummer Curl
    25'er Dambıl Trıceps
    20 Dambıl Sıde Lateral
    25'er Dambıl Concentration
    25'er Dambıl Alternative Front Raıse


    Göğüs İçin;


    25 Dambıl Bench Press
    25 Bent Arm Dambıl Pullover
    20 One Arm Dambıl Bench Press
    20 Pus-Ups With Feet
    25 Dambıl Flying


    Karın İçin;

    25'er Air Bike
    25'er Alternate Heel
    25 Bent Knee Hip Raise
    25'er Dambıl Side Bend
    25 Jackknife Site Up
    25'er Oblıque Crunch
    25 Frog Sit Up
    25 Flat Bench
    25 Crunch Hands Overhead
    25 Toe Touchers



    Bu hareketlerin bir zararı olur mu acaba?Birde bu hareketleri yaptıktan sonra birşeyler atıştırılır mı?Eğer atıştırılırsa neler yenebilir :) Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
     
  2. asaletli
    Offline

    asaletli Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Neden hiç kimse yardım etmiyor ?
     
  3. asaletli
    Offline

    asaletli Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bir kul yok mu yardım edicek)
     
  4. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Kaç yaşındasın necisin Neler yiyosun ölcülerin neler bu programı kaldıracak kişiler var kaldıramayacak kişiler var bu yüzden yorum almıyorsun kimse programa bakıp sana şunu yapma diyemez..İlk önce seni görmesi lazım en azından ölcülerini yaşını v.b özellikleri bilmesi gerek..
     
  5. asaletli
    Offline

    asaletli Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yaşım:17
    Boyum:1.72
    Kilom:71

    Vücut ölçülerimi bilmiyorum :S
     
  6. ArcaneBlue
    Offline

    ArcaneBlue Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Bana çok ağır bir program gibi geldi
     
  7. wolf13
    Offline

    wolf13 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    çok hareket var bence her bölge için 3 hareket yeterli
     
  8. skull
    Offline

    skull Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Programı kim yazdı?Çok fazla hareket var ve 25 er tekrar ,hacim çalışması değil.
    Yeni başlayanlar bölümünde programlar ve beslenme şekilleri var.Onları uygularsan faydasını görürsün.

    yada fotoğraf koyarsan da yardımcı olunulabilir.Ama bu şekilde boyum bu,kilom bu yazarsan cevap alamazsın.
     

Sayfayı Paylaş