Antrenman Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BrsCnYldz tarafından 20 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. BrsCnYldz
    Offline

    BrsCnYldz Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba ben hemen hemen 9 aydır vücut çalışıyorum ve yeni antremanımı bu şekilde yaptım. Sizden yorumlarınızı bekliyorum iyi kötü düzeltme vs.
    Çalışma şeklim Pazartesi : Göğüs Salı : Sırt-Kanat Çarşamba : Omuz - Bacak Perşembe : Göğüs Cuma : Sırt-Kanat Cumartesi : Omuz- Bacak Pazar: Dinlenme
    Göğüs Antrenmanı

    Incline Dumbell Press ( Üst Göğüs )

    Flat Bench Dumbell Press (Orta Göğüs)

    Incline Dumbell Fly ( Üst İç Göğüs )

    Flat Bench Dumbell Flyes ( Orta İç Göğüs )

    Decline Dumbell Press ( Alt Göğüs )

    İncline Barbell Bench Press(Üst Göğüs)

    Straight Arm Dumbell Pulover ( Göğüs Kafes Genişletme )

    Decline Dumbell Fly ( Alt İç Göğüs)

    Barbell Bench Press(Orta Göğüs)

    Decline Barbell Bench Press(Alt Göğüs)

    Cable Crossover(Göğüs Sıkılaştırma)

    Sırt Antrenmanı

    Barfiks

    T Bar Row

    V Bar Lat Pulldown

    One Dumbell Row

    Barbell Bent Over Row

    Ek olarak salonda bulanan sırt çalıştıran makinalar








    Omuz –Bacak Antrenmanı

    Leg Extension ( Dış Bacak )

    Leg Curl ( İç Bacak )

    Standing Calf Raise (Baldır)

    Leg Press (Dış Bacak)

    Seated Calf Raise ( Baldır )

    Forward Lunge ( Bacak Kalça )



    Reverse Machine Fly (Arka Omuz)

    Düz Demiri Öne Kaldırma ( Ön Omuz )

    Bent Over Dumbell Rear Delt Raise(Arka Omuz )

    Bent Over Low Pulley ( Orta Omuz )

    Dumbell Omuz Press (Ön- Orta Omuz )

    Dumbell Shrug ( Trapez )

    Ek olarak omuz çalıştıran makineler
     
  2. BrsCnYldz
    Offline

    BrsCnYldz Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok mu fikir verecek arkadaşlar :(
     
  3. Onurdoganay
    Offline

    Onurdoganay Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Baskan hemen hemen ayni zamandir spor yapiyoruz belki yorm bana dusmez ama gogus programin bir ara bitmeyecek zannettim :)
     
  4. BrsCnYldz
    Offline

    BrsCnYldz Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Başkan 3 er setten düşük ağırlıktan giriyordum gelişme gösteriyordu ama forumdaki abilerim değerli bilgileriyle yol gösterdi şu an değiştirdim
     
  5. Yamui-zz
    Offline

    Yamui-zz Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    ustad simdi nedir durum yeni programimi merak ettim yol olur hem banada
     
  6. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bunu bize sormak yerine spora basladigindaki fotograflarla simdi aynadaki goruntunu karsilastirarak yaparsan daha objektif olur,ben burda programin cok kotu bune bastan assagi degistir desem ,sen 8 kg kas aldigin programi degistircenmi :)
     

Sayfayı Paylaş