Antrenman programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Talha Duman tarafından 21 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Talha Duman
    Offline

    Talha Duman Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Abilerim benim antrenman programım bu sizce nasıl neleri değiştirebilirim?
    Pazartesi perşembe: göğüs triceps omuz
    Bench Press 4*12
    Incline dumbell Press 4*12
    Incline dumbell fly 4*12
    Cable crossover 4*12
    Close grip Bench Press 3*10
    Skull crusher 3*10
    Halat (push downdu sanırım) 3*10
    Shoulder dumbell Press 3*12
    Arka omuz 3*10
    Yana açma 3*12
    Salı cuma: sırt biceps bacak
    Lat pull down geniş 3*10
    Barbell row 3*10
    Deadlift 3*12
    Barbell curl 3*12
    Hammer curl 3*12
    Scott curl 3*10
    Squat 4*12
    Leg extension 4*10
     
    Talha Duman, 21 Şubat 2016
    #1

Sayfayı Paylaş