Antrenman Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve vinnie_47 tarafından 21 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. vinnie_47
    Offline

    vinnie_47 Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar.

    Boy 1.70
    Kilo 65
    Omuz 107
    Göğüs 90
    Kol 29.5
    Bel 77.5
    Bacak 50

    Ölçülerim 14/11/2015 tarihi itibari ile böyleydi. Aşağıda yazdığım antenman programını da bu tarihte aldım. İki aşamalı bir program. Haftada 6 gün gidiyorum. Pazar günü dinleniyorum.
    1.Aşama
    Yürüyüş 15dk
    Bench Press 10x3
    Pullover 10x3
    Shoulder dam press 10x3
    Dam lat raises 10x3
    Dam alt curl 10x3
    Barbell curl 10x3
    Crunch 3x20
    Leg raises 3x20
    Twist 5dk

    2.Aşama
    Yürüyüş 15dk
    Front pull down 10x3
    Cable rowing 10x3
    One arm dam raw 10x3
    Push down 10x3
    Dam french 10x3
    Leg extension 10x3
    Leg curl 10x3
    Twist 5dk

    Programı hazırlayan eğitmen tarafından 1 ay yapmam önerildi. Bu hafta son haftam olacak. Nedense çok yavaş gelişiyorum gibime geliyor. Herhangi ekstra bir şey kullanmıyorum. Protein tozu vs. Performansımı arttırmam ve daha hızlı ağırlık arttırmam gerek. Önerilerinizi bekliyorum.

    Bir de vücuttaki kıllar için ne yapıyorsun. Ben almayalı uzun zaman oldu. Tüy dökücü kremler daha çok çıkmasına neden oluyormuş. Lazer epilasyon içinde yeterli bir bütçe ayıramayacağım. Kıllar için etkili bir çözüm öneriniz varsa bilmek isterim.

    Teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş