Antrenman Programım . Yorumlarınızı Bekliyorum

öncelikle merhaba body forum Ailesi
Yaşım 16 .
Boyum 176
kilom 79
Fakat fizigim düzgün . kemiklerim iri oldugundan .

daha önce 1 yıl muay thai yaptım 4 ay da basketbol oynadım. Sonunda bana uyan . kendımı buldugum sporu buldum : Fitness

fitnese baslayalı 1 ay oldu . ve antrenmandan sonraki o tatlı acı benı sevındırıyor .

programım : polaris 3x10 45-50 kg
bench pres 10-8-8-6 65-70-70-75 kg
lat enseye 4x8 50-55 kg
lat öne 3x10 50-55 kg
dumbell triceps 4x8 15 kg
3x10 vucut agırlıgı (hoca omzumda agırlıkla çalısmamı söyledi fakat ben agırlıksız yapıyorum ?? )
omuz önde press 10-8-8-6 1-20-23 kg
biceps bar ile 10 8 8 6 -20 kg
diz çekiş 3x30
mekik 3x30

abilerim hocalarım ilk ay programım bu . sizinde eklemek istedikleriniz var mıdır yanlıs yaptıgım birşey varsa söyler mısınız bazı haraketlerin adını tam bilmıyorum program ynaımda olmadıgı için kusura bakmayın yorumlarınızı beklıyorum iyi forumlar )

Agırlıklarda sıkıntı yoktur . Kaldırırken Nizami yapabiliyorum zorlanıyorum ama sakatlık yapacak kadar degil

Ayrıyeten spor salonuna Sağlıklı verim almak için 1gün antrenman 1 gün dinlenmeli miyim ..

 

Kardesım programın duzgun bazı orantısız olan şeyler var sanırım öncelikle 1- lat enseye lat öne Cok dengesiz olmus 4x10 Lat öne lat enseye(Benim programımda) bence gayette dengeli setleri eşitlemelisin
2-Eksikler var bacak için hareketler eksik örneğin leg curl yapmalısın bacak azda olsa calısman gerek yoksa dengesız olur.

 

sagolasın kardesım ayın 18 inde program degisecek ve hocayla konusarak uzun uzun yapacagım vucuduma göre ilk program biraz aceleye geldi yorumun için sagol