Antrenman Programım. Yorum Lütfen

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SchLaincHer tarafından 16 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SchLaincHer
    Offline

    SchLaincHer Üye

    Katılım:
    5 Mart 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    5 aydır v.g yapıyorum 80 kilo 183 boyum var. 3 sayfalık bir antrenman programım var 3 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum

    programım şöyle;

    1. gün

    bench press 12*4
    inchline press 12*4
    buttery fly ( aletli açma ) 12*4
    dumbell açma 12*4
    push down 12*4
    fransis triceps 12*4
    push down 12*4

    2. gün

    leg press 4*15
    leg extemtion 4*15
    leg crull 4*15
    calf raise 4*15
    scoth curll 4*15
    hammer curll 4*15
    dambell curll 4*15

    3. gün

    barfix (geniş tutuş) 4*12
    log poll 4*12
    lat poll 4*12
    log poll (mideye çekiş) 12*4
    press bahind neck 12*4
    dambell larcal raise 4*12
    lipringht rawing 4*12


    arkadaslar lütfen yorumlarınızı bekliyorum eksik yada gereksiz bişey varsa yardımcı olun
     
  2. NESTOR
    Offline

    NESTOR Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    dünya
    sizin vücudunuzu görmeden kim nereden bilsin programın eksik olduğunu yada fazla olduğunu,

    programı size kim verdi ? verdiyse herkese verdiği basma kalıp bir program mı verdi yoksa size özel bi program mı hazırladı ?

    basma kalıp programsa ben yırtar atardım, herkesin bünyesi aynı değil ki herkese standart program uygulansın, böyleleri hocayım diye geçiniyor malesef,

    neyse konuyu dağıtmayayım,
    eğer size göre düzenlenmiş bir programsa uyarsınız, ama vücut yapınızı görmeden şu eksik şu fazla denmesi yanlış olur,
    bu nedenle bikaç poz resim koyarsanız yardımcı olmaya çalışır herkes,

    ama yüzeysel olarak ne düşünüyorsun derseniz programın biraz anormal (kişisel görüşüm)
     
    Son düzenleme: 16 Mayıs 2012
  3. SchLaincHer
    Offline

    SchLaincHer Üye

    Katılım:
    5 Mart 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    abim 8 yıldır v.g yapıyor programı onunla birlikte hazırladık başladığımda 69 kilo idim şuan 80 im. hacim olarak gelişmeden memnunuz hocam lakin bana yinede yetersiz geliyor omuzları genişletmek istiyorum özellikle.

    haklısınız bi kaç poz foto çeksem iyi olacak

    neyi anormal hocam ayrıntısını söylermisin
     

Sayfayı Paylaş