Antrenman programım YARDIM!!

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve ilkercobanoglu tarafından 29 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ilkercobanoglu
    Offline

    ilkercobanoglu Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar 3 aydır spor ile ilgileniyorum.
    17 yaşındayım
    74 kiloyum
    Biraz yağlı bir vücudum var. salondaki hocamın bilgili olduğunu zannetmiyorum fazla paragöz bir insan bu yüzden sizlere danıştık suan ki programım bu ama yeterli olduğunu düşünmüyorum. YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM
    Haftada 5 gün çalışıyorum.Programm şöyledir:
    Göğüs - önkol
    İncline bench press
    Kelebek
    Bench press
    Dumbell fly
    Pull over
    Dumbell curl
    Barbell curl

    Sırt - arkakol
    Pull down
    Rowing machine
    Dumbell row(testere)
    Pushdown
    Triceps extenstion
    Ters dips

    Omuz - bacak
    Shoulder press
    Dumbell late rais
    Bent over
    Leg press
    Leg extenstion
    Leg curl
     
  2. ilkercobanoglu
    Offline

    ilkercobanoglu Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yeni bir programda yardımcı olabilecek yok mu?
     
  3. Vulpes
    Offline

    Vulpes Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadasım , Gögüs ve Önkol programında butterfly dan sonra diamond push up 8x3 eklemeni öneririm gercekten gögüsleri cok güzel ayırıyor önkol olarakta hammer curl kesinlikle olmalı diye düşünüyorum .
    Sırt ve Arkakol programında sadece sırta geniş barfiks ekleyebilirsin 3 set maximum denersin onun dısında programı bence tamamen degistirmelisin pek güzel bi program gibi gelmedi gözüme
    ;)
     

Sayfayı Paylaş