Antrenman programım yardım !

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve 14Sahin tarafından 7 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. 14Sahin
    Offline

    14Sahin Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar, Vücut geliştirmeye başlayalı 12 gün oldu.Sormak istediğim bir kaç soru var.Yardım ederseniz sevinirim.

    17 Yaşındayım.1,70 Boy ve 60 Kiloyum.Kaslarım biraz belirgin yeteri kadar iyi bulmuyorum ve karın bölgemde biraz yag var.

    Kendim yaptığım bir çalışma programı ;

    Sabah : 30x3 Mekik & 12x3 Şınav
    Öğle : Fitness ( 30 dk. üstü koşu, standart çalışma programı )
    Akşam : 35x3 Mekik & 15x3 Şınav
    Gece : 40x3 Mekik & 20x3 Şınav

    Not: Haftanin 6 günü fitness'e gidiyorum.

    - Öncelikle bu yaptığım program uygunmudur ?
    - Protein almaya dikkat ediyorum.Bu program ile çalışmaya devam ettiğim sürece kaç ayda kaslarım belirginleşir özellikle abdominaller ?
    - Protein tozu kullansam bir zararı olurmu ?
    - Tropezius kası icin önerebileceginiz bir hareket varmı ?

    Şimdiden Yardımlarınız için teşekkürler..
     
    Son düzenleme: 7 Ağustos 2011
  2. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
  3. 14Sahin
    Offline

    14Sahin Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0

    Peki ya karın kası ?
     
  4. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    Karın kaslarınıda her antrenman bitişinde çalışabilirsiniz.
    Unutmayın bir gün gidip linkteki hareketleri yapıp bir gün dinleneceksiniz onun dışında evde şınav mekik vs yapmayın dinlenin.
     

Sayfayı Paylaş