Antrenman Programım Yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Zaggy tarafından 28 Şubat 2006 başlatılmıştır.

  1. Zaggy
    Offline

    Zaggy Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    abiler ben agırlık çalışmıyorum ama degişik şeyler yapıyorum yazayım siz bakın bi yaş :16 boy :170 kilo:60

    100*3 ip atlama
    35*4 mekik
    15*3 Şınav

    bunları her gün yapıyorum çok çelimsizim fazla dayanamıyorum ancak bu kadarını kaldırabiliyorum.
    sizce bu programla gelişme saglayabilirmiyim ne kadar sürede saglarım yani hiç bilmiyorum bi yardımcı olursanız sevinirim
    ve tavsiyeleriniz nelerdir

    teşekkürler..
     
  2. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    202
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    İp atlamak seni daha da çelimsiz yapacaktır. İp atlamayı azalt veya bırak. Mekik ve şınavı artır, özellikle de şınavı. Dumbbell al, biraz da dumbbell ile omuz,kol ve bacak çalışırsın, iyi de beslenirsen, üzerinden çelimsizliği rahat rahat atarsın.
     
  3. Zaggy
    Offline

    Zaggy Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    hmm ip atlamak çelimsiz yapar dmkki peki bacak çalışırsam boyda kısalma olurmu dumbel la nasıl bi şekilde bacak çalışabilirim evde ztn dumbel var yardımların için teşekkürler bu arada iyi besleniyorum :)
     
  4. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  5. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    432
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    DEspo'nun yolladıgı hareketler, hem senin bazal metobolizmanı hızlandıracak, dogal olarak buyume hormonu salgılanmasına yardım edecek..IStahını ve dolaylı olarak kilonu olumlu yonde etkileyceektir

    Mekik ve ip olayını tamamen bırak

    Saygılar
     
  6. Zaggy
    Offline

    Zaggy Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    hmm ben bunları çok zıplamak için yani sizin degiminizde galiba explosivement mı ne oluo bunun için tavsiyeleriniz nelerdir peki?
     
  7. Zaggy
    Offline

    Zaggy Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    cevap ? :D

    soru sorduğunda cevabını bekle
    içi boş msj atma

    edit: lada
     
  8. gymnast
    Offline

    gymnast Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2005
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    0
    patlayıcı kuvveti düşük tekrarlarla (4-8)sağlayabilirsin
    bilinçsiz çalışmaktansa hiç olmazsa 3 ay bir salona devam et.
    çalışacaksan ondan sonra, yeterli ekipman ile evde çalış.
     
  9. Zaggy
    Offline

    Zaggy Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    peki ben çalıştım diyelim 11 ay kadar çalıştım ne kadar bi gelişme saglarım karar aldım salona gidicem babamda onayladı ayrıca babam iyi sıçrar baya atletiktir genlerde varsa zıplamam ne kadar artar sizce şu an 35 40 zıplıyorum
     
  10. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    535
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    sıçrama kuvvetini arttrımak istiyorsan,eğer salonundaki hocanda uygun görürse jump squat yapabilirsin.bu egsersiz kas gelişiminden çok sıçrama yeteneğini ve gücünü oluşturmada kullanılır.bunun yanında sıçrama gücü için geliştirmen gereken öncelikli kas grupları kalflar,bacaklar ve midedir.bu yüzden salona yazıl ve profesyonel yardım al.
     
  11. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    iyi beslenmekten kastın umarım sadece karnını doyurmak değildir..kalitelide beslenmek lazım..ilgileniyorsan forumun beslenme bölümünü okumanı tavsiye ederim.
     
  12. Zaggy
    Offline

    Zaggy Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    tmm okuyorum ztn agırlıgımın 2 katı protein almaya çalışıyorum elimden geldigince bide uygun bi diet bulabilsem
     
  13. SMILADON
    Offline

    SMILADON Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2006
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Zıplamanı geliştirmek istiyorsan Air Alert gibi bir zıplama geliştirme programından yararlanabilirsin.
    Bu tür programların dizde sakatlık yarattığı (bazı kişilerde) söylenmekte , ama doğru yaparsan birşey olacağını zannetmiyorum .
    Tabi biraz da senin genetiğin ve esnekliğile alakalı.
     

Sayfayı Paylaş