Antrenman Programım ve vücudum

Herkese merhabalar. İki gün önce fitnessa başladım. Programım ve vücudumun resimleri bunlar. Boyum 1.76 veya 1.77 kilom 67,5. Shoulder press'te 10 kiloda zorlandığım için 5 kg ve pazuda 10 kilo biraz fazla geldiği için 5 kilo gireceğim diğerleri 10 kilo çalışıyorum. Bana genel olarak vereceğiniz tavsiyeler nelerdir. Ve şimdiye kadar hiç iyi beslenemedim beslenmemi yoluna sokmaya çalışıyorum. En önemli sorum ise antrenmandan kaç saat önce yemek yemeliyim ve neler yemeliyim. Antrenmandan sonra ne yemeliyim?

 

yardımcı olacak yok mu?

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/antreman-öncesi-yemek.23961/

https://www.bodyforumtr.com/threads/İdman-sonrası-ne-yenmeli.6437/unread
Beslenme Konusunda Tavsiyeler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
https://www.bodyforumtr.com/threads/günlük-ve-antreman-sonrası-Şeker-İhtiyacı.10465/

Foruma biraz gözatsaydın bunları sende rahatlıkla bulabilirdin.

 

up