Antrenman Programım Ve Vücudum Hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Thunderbird tarafından 28 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Thunderbird
    Offline

    Thunderbird Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba abiler vücut geliştirme sporuna başlayalı 1 ay oldu bu konuda antrenman programımdaki eksikler olup olmadığını merak ettiğim için konu açma gereği duydum ve vücudumun nasıl olduğu için.1 sene önce 75 kiloydum yazın 3 ayda 20 kilo verdim 55 kiloya kadar düştüm şu an kilo aldım ve 55 kiloyum.Vücudumda genel olarak yağlanma var.
    yaşım:15
    kilom:65
    boyum:166
    Antrenman Programım
    10dk koşu (rampa)
    5dk bisiklet
    5dk twist
    chest press 27 kg (3x12)
    barbell bench press 25 kg (3x10) (Makina ile)
    barbell incline bench press 20 kg (3x10) (Makina ile)
    shoulder press 22.5kg (3x12)
    fly 27 kg (3x12) (Makina ile)
    dumbell front raise 5kg (3x20)
    crunch 27kg (3x12) (Makina ile yapıyorum ama zorlanıyorum)
    pulldown (Göğüse ve Enseye) (3x10) 24kg
    biceps dumbell curl 5kg (3x20)
    biceps barbell 2.5 kg lık barlar ile (3x12)
    triceps push down 18 kg (3x12)
    dumbell rowing 7.5 kg (2 kol için 3x12)
    neck fly 18kg (3x10)
    leg extension 27 kg (3x10)
    Lyling Leg Curl 27kg (3x10)
     
  2. Thunderbird
    Offline

    Thunderbird Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]
    [​IMG]
     
  3. arif emir arslanturk
    Offline

    arif emir arslanturk Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Bende 15 yasindayim 11 . ayimdayim bu program ısınma programı 1. Ay bittiğinde bu programı at ve hocana 3 günlük bir program yazdir kardiyonu yap 6 hafta dolu dolu yap sonra 4gunluk program agirliklari arttırman önemli şuan hangi makinede kaç bastigini yaz bi kagida ay sonu arttirmismisin diye kıyasla
     
  4. Thunderbird
    Offline

    Thunderbird Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    3 günlük program derken ne demeye çalışıyorsunuz ?
     
  5. arif emir arslanturk
    Offline

    arif emir arslanturk Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Haftada 3 gün ornegin : pzrtesi :gous arkakol carş: sirt on kol cuma omuz bacak
    Bölgelerini düzenli calistiriyosun diğer günlerde kardiyo yaparsın :)
     
  6. Thunderbird
    Offline

    Thunderbird Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani verilen programı parçalara bölerek mi yapayım ? Fakat öyle yaparsam hareketler çok az olduğundan antrenman çabuk biter.
     
  7. arif emir arslanturk
    Offline

    arif emir arslanturk Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
     
  8. Thunderbird
    Offline

    Thunderbird Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
     
  9. Thunderbird
    Offline

    Thunderbird Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok mu bir fikri ve önerisi olan ?
     
  10. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.201
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
  11. Thunderbird
    Offline

    Thunderbird Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Flexor hoca nın verdiği programı uyguluyorum sizce bu program başlangıç için iyi mi ?
     
  12. Guarana
    Offline

    Guarana Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Biraz kardiyo ya ağırlık ver ve beslenmene dikkat et sürekli su iç her gün yoğurt ye yağ yakımında yardımcı olur


    iPod touch 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  13. Thunderbird
    Offline

    Thunderbird Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevabınız için teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş