Antrenman programım ve sorunlar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MERAKLI tarafından 13 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. MERAKLI
    Offline

    MERAKLI Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    485
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    KIRIKKALE
    Flexor hocam a mesaj atıcaktım bu konuyu ancak uzun bir yazı olacağı için konu açmak istedim.
    Bir antrenman programı problemim var ve üstesinden birtürlü gelemedim bulunduğum ilde antrenörlerin çıkardıkları programlar hiçmi hiç içime sinmedi uyguladıklarımda işime yaramadı.
    1.86 Boy
    74 kg
    105 cm kanat
    102 cm göğüs
    35 cm kol
    120 cm omuz
    30 cm önkol
    36 cm kalf
    42 cm bacak dizimin hemen üzerinden ölçünce.
    76 cm bel
    16 cm bilek.
    Spor a devamda düzensizliklerim mevcut genel itibariyle 3.5 yıllık bir geçmişim var vg de.
    Uyguladığı beslenme programı
    Sabah kalkar kalkmaz 3 tane amino
    yarım saat sonra
    kahvaltı tereyağ bal 100 gram peynir 1 tam 5 yumurta beyazı
    öğle yemeği 4-5 akçabat köfte veya 150 gram tavuk haşlama
    akşam yemeği tas kebab veya kuşbaşılı kaşarlı pide
    akşam 20:00 veya 21:00 gibi meyve 200 gram fındık badem veya fıstık
    yatmadan önce 750 ml veya 1 litre süt.
    Antrenman programım
    p.tesi KANAT.OMUZ.ARKAKOL
    5 dk cardio
    5 dk ip
    esneme
    Barfiks düz tutuş 3 set 8 tekrar
    cable row 3 set
    Omuz aletinde enseye
    4 set 9 kg la failure ( ayda birkerede ağırlık arttırarak 12-10-8-6 tekrar)
    Yana açış ufak kilo failure 4 set
    öne açış 4 set failure
    Arkakol
    Alna pres 10-8-6
    dar bench 10-8-6
    Makinada ipi aşağı çekme hareketi çift kol yana doğru çekme adını hatırlayamadım :)
    Çarşamba Bacak
    Squat 12-10-8
    Leg press 15-12-10
    leg curl 12-10-8
    leg extension 12-10-8
    Cuma Göğüs Biceps
    Bench press 10-8-6-4 ( 1 hafta makinede 1 hafta dumbell. klasiği platoya saklıyorum.)
    ınclıne iç göğüs 12-10-8
    Inclıne bench press 10-8-6-4
    2 set yapabildiğim tekrar şınav
    Biceps
    Barbell curl 12-10-8-6
    preacher curl 4*8
    seated dumbell curl 3*8
    Deneme yanılma ile kendime çıkardığım antrenman programı bu doğruluğu yanlışlığı hakkında pek birşey bilmesemde yanlışların eksiklerin olduğunun farkındayım kısacası antrenman programı konusunda yardım istiyorum.
    Birde 2 gün önce belim attı iğne vuruldum ve voltaren aldım supermen hareketi ile güçlendirmeyi düşünüyorum çarşamba antrenmana dönmeyi düşünüyorum çok mu erken olur bilmiyorum.
     

Sayfayı Paylaş