Öncelikle merhaba arkadaşlar.Daha önce 4 aylık bir çalışmadan sonra yaklasık 1 sene ara verdim ve 1 aydır düzenli olarak gidiyorum.(187 73 kg)Salonda spor akademisinden mezun yada hala okuyan hocalarımız var bunlardan 1-2 tanesi 30 yaşının üstünde.Onlarda fitness a odaklanmışlar.Dolayısıyla verilen programlara pek güvenemiyorsunuz. Bana ilk 3 gün kardiyo programı yaptırdıktan sonra aşağıdakı program verildi ; yaklasık 15 antrenmandan sonra değişiklik yapalım dedim eskisinin yerine parantez içindekileri yapmaya başladım. Bütün hareketler 12-10-8-6
Leg Curl
Leg Extension
Lat Pulldown
Seated Row ( One Arm Dumbbell Rowing )
Chest Press
İncline Chest Press
Shoulder Press ( Dumbbell Press )
Lateral Raise ( Dumbbell Lateral Raise )
Triceps Extension ( Triceps Extension + One Arm Dumbbell French Press )
Hammer Curl ( Hammer Curl + Barbell Curl )
Yani ben vucudu alıştırma antrenmanı yapıyorum.Bölge bölge çalışma yapmak için erken mi? Sormak istediğim bazı şeyler var ;
1- set ve tekrar sayıları, hareketlerin sıralaması kasın şeklini ne kadar etkiler yani görünüş olarak yoksa bu tamamen genetiğe mi bağlıdır önemli olan kası yormak mıdır?
2- bir press bir açış , iki press bir açış gibi anlayışlar var bunların doğrusu nedir ?
3- ideal olanı başlarda tamamen ana hareketleri yapmak mıdır ? örneğin göğüs antremanında bench press - pullover - dumbbell flys - dips gibi yoksa en baştan farklı varyasyonlar iyi midir mesela programa cable cross eklemek gibi ?
şimdiden teşekkürler
Son düzenleme: 30 Mayıs 2009