Antrenman Programım ve Önerileriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve UtkuG tarafından 11 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. UtkuG
    Offline

    UtkuG Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    İstanbul
    Herkese merhabalar bundan 2ay önce 3 ay fitnessa başlamıştım yemeği kesmediğim için pek faydası olmamıştı 3aydan sonra 2ay ara verdim ve bugünde başladım yardımcı olursanız sevinirim

    Yaş: 16
    Boy: 177
    Kilo: 77.4
    Yağ: 29.8 KG
    Omuz: 111 CM
    Göğüs: 94 CM
    Bel: 95
    Kol: Sağ 35 Sol 34 CM

    Benim amacım zayıflamak ilk önce zayıflayıp sonra kas yapmak istiyorum önerileriniz nelerdir

    PROGRAMIM :
    1.Gün

    Bisiklet 10DK
    Chest Press Machine
    Pec Fly
    Seated Dip (Geniş)
    Dumbell Curl - Cable Curl
    Pull Down
    Cablerow
    Legraise - İncline Legraise
    Twist - Situp
    Merdiven 15 DK

    2.Gün

    Eliptical 10DK
    Sholder Press
    Lateral Dumbell Raise
    Dec Fly
    Pushdown
    Saated Dip
    Leg Extention - Leg Press - Leg Curl
    İncline Legraise - Bar Legraise - Dumball Side Band
    Abdonminal Crunch
    Koşubandı 20DK

    Bu program boy uzamamı durdururmu ve önerilerinizi almak isterim şimdiden teşekkürler:)
     
  2. UtkuG
    Offline

    UtkuG Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    İstanbul
    Kimse yardımcı olmayacakmı :(
     

Sayfayı Paylaş