Antrenman programım, supplementler ve vücudum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mtangut tarafından 2 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mtangut
    Offline

    mtangut Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ressam
    Yer:
    Bursa
    Merhaba arkadaşlar.
    2 aydır düzenli olarak spor yapıyorum. 3 haftadır aşağıdaki programı uyguluyorum. Setler 12 - 10 - 10 -8 tekrar şeklinde, ağırlıklar hareketi doğru yapıp son seti zorlayarak çıkaracağım şekilde ayarlıyorum [​IMG]

    Antrenman programım
    Pazartesi:
    göğüs (bench press, dumbbell fly, dumbbell press, )
    ön kol (barbell curl, hummer, concentration curl, pulley curl)

    Salı: dinlenme

    Çarşamba:
    kanat (pull down, dumbbell row, row stead, pull down
    arka kol (push down, lying triceps extension, kickback,)

    Perşembe: dinlenme

    Cuma:
    sırt (bar row, dumbell row, lat pulldown, stead row)
    omuz (lateral raise, low pulley, stead dumbbell press )

    Cumartesi:
    karın - bacak

    Pazartesi: dinlenme

    Her antrenman sonu 15-20dk kardio

    Suplementler (2 aylık sporcunun bunları kullanmasına gerek var mıdır? hangilerini kullanmalıyım ve kaç ay sonra kullanma başlamalıyım :) Ürünlerin hepsini aldım kullanacağız mecbur :D )
    Bodylab whey protein
    Xtend bca
    Ultimate kreatin
    İnkospor l-karnitin


    Antrenman sırası ve doğruluğu hakkında tavsiye verirseniz sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

    Yorumlarınızı çekinmeden yazabilirsiniz arkadaşlar.

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  2. UNS
    Offline

    UNS Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim programında gördüğüm tek sorun, çarşamba kanat cuma da sırt çalışman. Bu iki bölge genelde tek antrenmanda çalışılır çünkü kanat da sırtın bir parçasıdır.
    Kreatin, bcaa ve whey'i şu aşamada kullanma derim, karnitini kardiyodan önce içebilirsin ama onun da alternatifleri var. Limonlu su vs. gibi...
     

Sayfayı Paylaş